헬스 운동시 팔꿈치 통증 원인(테니스 엘보)과 완화운동

헬스 운동시 팔꿈치 통증 원인(테니스 엘보)과 완화운동

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백세 시대에 건강을 위해서 운동울 시작하는 분들이 많고 특히 나이드신 분들은 나이가 들어가면서 감소하는 근육 상태를 위해서 헬스장을 찾기도 합니다.하지만 얼마 운동하지도 않고 상체 근력 운동 시에 팔꿈치 통증으로 고생하시는 분들고 많습니다.오늘의 생활정보에서는 헬스 운동시 팔꿈치 통증 원인(테니스엘보)과 완화운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

▣팔꿈치 통증의 원인

헬스 운동시 팔꿈치 통증의 주원인으로는 총 3개로 이뤄진 삼두근을 과도한 운동 및 반복적인 움직임 또는 무거운 물건을 들어올릴 때 발생하게 됩니다.또한 지속적인 던지기 동작으로도 악화될 수 있는데 특히 헬스장에서 많이들 하시는 벤치프레스나 팔굽혀펴기에서 삼두근은 과사용되기가 매우 쉽습니니다.이러한 삼두근이 붙어있는 지점이 바로 팔꿈치이기 때문에 과사용되어 피로해진 삼두근이 제 역할을 못하게되면 팔꿈치에 붙어있는 힘줄이 자꾸만 당겨지게 되어 통증이 발생하게 됩니다.헬스 팔꿈치 통증 뿐 아니라 보통 테니스 엘보 통증으로 알려진 팔과 손목, 팔꿈치에 경미한 통증이느껴지고 주로 팔꿈치 바깥쪽 통증이나 저리는 듯한 느낌을 경험하시게 되며 팔꿈치가 경직된 것 같은 느낌을 자주 경험하고 손목과 팔을 사용하거나 주먹을 세게 쥘 때 통증이 심해지고 병변 부위인 힘줄을 지나 근육을 타고 팔과 손목으로 통증이 뻗어나갑니다. 심해지는 경우 통증의 강도 또한 높아지며 가벼운 물건을 들거나 쥘 때 팔이 당기고 팔꿈치 통증이 발생하게 되는데 이땐 증상이 더욱 악화되기전에 정형외과에 내방하여 신속하게 치료를 받는 것이 좋습니다.

​▧헬스 운동시 팔꿈치 통증 완화운동_삼두근 자가근막이완

위 사진처럼 폼롤러를 이용해서 진행하셔도 좋고 좀 더 강하게 문지르고싶다면 경도가 높은 바벨을 세팅해놓고 삼두근을 문지르셔도 좋습니다.이완시간의 경우 충분히 풀기 위해서 시간을 들여서 충분히 이완해주시면 좋습니다.

■헬스 운동시 팔꿈치 통증 완화운동_삼두근 스트레칭

위 동작의 경우 잘 안되시는 분들은 수건을 이용해서 스트레칭하고자하는 반대쪽 팔을 아래로 위치시켜 수건을 당겨주면 훨씬 수월하게 스트레칭하실 수 있습니다.

■헬스 운동시 팔꿈치 통증 완화운동_팔꿈치 근육 누르기+손목 돌리기(10회 3-5세트)

손등이 위로 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 팔꿈치 바로 아래 가장 두꺼운 부위 근육을 반대 손으로 강하게 누릅니다. 근육이 약간 뻐근할 정도로 눌려진 상태에서 손목을 천천히 돌려줍니다.

■헬스 운동시 팔꿈치 통증 완화운동_팔 펴고 손등 아래로 누르기(15-20초 3-5세트)

손등이 위를 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 반대 손으로 손등을 잡고 아래로 당깁니다. 동시에 팔의 전완부 근육이 약간 뻐근한 느낌이 들 때까지, 팔꿈치 부분을 하늘 방향으로 함께 돌려줍니다.

■헬스 운동시 팔꿈치 통증 완화운동_팔 펴고 손바닥 아래로 누르기(15-20초 3-5세트)

손바닥이 위를 향하도록 팔을 앞으로 편 상태에서 반대 손으로 손바닥을 잡고 아래로 당깁니다. 팔의 전완부 근육이 약간 뻐근한 느낌이 드는 상태를 유지합니다.

■헬스 운동시 팔꿈치 통증 완화운동_삼두근 강화방법

헬스 팔꿈치 통증으로 좋은 삼두근 강화운동으로 덤벨 킥백 운동이 있습니다.덤벨 킥백 운동 시에 삼두근의 3개 갈래 중 가장 큰 부피를 차지하는 장두 근육의 근전도가 가장 높게 나왔다는 연구 결과도 있습니다.

상대적으로 작은 외측두나 내측두의 과한 사용은 힘줄의 피로감을 더 빨리 가져와서 통증의 증가를 야기할 수 있기 때문에 부피가 큰 장두를 사용하게 도와주고 강화해주는 덤벨 킥백운동을 보강운동 및 상체운동 전 워밍업으로 하시는 것을 추천합니다. 이상으로 헬스 운동시 팔꿈치 통증 원인(테니스 엘보)과 완화운동에 대하여 알아보았습니다.팔꿈치 통증의 경우 꾸준하게 관리해주는 것이 재발 및 악화되는 것을 방지하는 지름길이기 때문에 꾸준하게 관리해주는 것이 가장 중요합니다.

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