산모에게 좋은 음식 산후조리음식 12가지

산모에게 좋은 음식 산후조리음식 12가지

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오늘의 생활건강정보에서는 산모에게 좋은 음식 산후조리음식 12가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.임산부들이 출산한 후에 몸 조리를 잘못한 탓에 나이가 들면서 신체적 이상 징후들이 나타나면서 굉장히 힘들게 되는 경우가 많습니다. 대표적으로 몸조리를 잘하지 못하면 바람이 든다, 바람을 맞는다 등으로 표현이 되는 산후풍 같은 것과 관절염 증상들이 나타나게 되는데 출산 후에 산모의 몸은 관절과 근육이 손상된 상태이므로 출산 전 상태로 돌리기 위한 산모에게 좋은 산후조리 음식 등으로 영양분을 보충하며 회복에 집중해야 더 건강한 몸 상태를 향후 유지하게 되어 건강할 수 있습니다.그렇다면 산모에게 좋은 음식 산후조리에 도움이 되는 음식은 어떤 것들이 있을지 알아보도록 하겠습니다.

▨산모에게 좋은 음식 산후조리음식 11가지

산모가 출산을 한 이후에는 근육이나 관절에 무리가 오거나 뒤틀림 현상이 발생한 상태가 대부분입니다. 이러한 상태를출산 전과 같은 상태로 완전하게 돌리지는 못하지만 그에 준하는 상태로 돌리지 못하게 되면 산후풍, 산후요통, 관절통, 식욕부진, 산후부종, 유선염 등과 같은 질환들이 나타날 수 있기때문에 산후조리는 매우 중요한 과정입니다.

①미역국

산모에게 좋은 음식 산후조리에 빠질 수 없는 음식하면 미역국을 빼놓을 수 없습니다. 과거부터 산후조리의 대표 음식이었던 미역국은 현대의 산후조리원과 같은 곳에서도 무조건 나오는 음식이기도 합니다.이렇게 미역이 산모에게 좋은 음식 산후조리에 대표 음식이 된 이유는 산모에게 꼭 필요한 영양소만 가지고 있는 완전 식품이기 때문입니다. 혈액순환을 도와 피를 맑게해 주는 미역은 늘어난 자궁을 수축시켜주는 효능이 있고 산욕열을 예방해 주어 출산 후에는 반드시 먹어야 하는 첫번째 음식으로 꼽힙니다.또한 미역에 함유되어 있는 풍부한 요오드 성분은 신진대사를 촉진시켜주고 부종을 감소시켜주며 호르몬 생성에도 도움을 주기 때문에 출산 후 최소 2~3주 정도는 계속 섭취 해주는 것이 좋습니다. 무엇보다 모유 수유를 하는 경우에도 굉장한 도움이 되는데 미역에는 모유 분비를 촉진시켜주는 효능이 있어 수유시에 도움이 될 수 있습니다.

②청경채

대표적인 녹황색 채소로 손꼽히는 청경채는 식이섬유질을 포함하여 수분과 비타민, 식욕증진에 도움을 주는 채소입니다.당분이 없는 채소 섭취를 통해 출산 직후 흔하게 나타나는 증 상인 변비를 예방하고 피로회복에도 도움을 줍니다.

③돼지족발

돼지족발도 산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 음식입니다.특히나 모유수유를 하는 산모에거 더욱 필요한 음식이 바로 돼지족발인데 족발에는 단백질과 지방, 비타민B군 그리고 콜라겐이 풍부하게 들어 있어서 모유 수유에 도움을 줄 수 있습니다.

 

④채소

 

산모에게 좋은 음식 산후조리에 반드시 필요한 음식은 채소입니다. 출산으로 영양분 소모가 많았던 산모는 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋은데 이중에서도 특히나 비타민과 무기질 영양소가 필수적으로 필요하기 때문에 매 식사마다 무기질과 비타민이 풍부한 채소를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 부종이 심한 산모의 경우 미네랄 함량이 높은 오이가 특히나 좋기때문에 오이는 반드시 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

 

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⑤늙은 호박

산모에게 좋은 음식 산후조리 필수 식품은 늙은 호박입니다. 늙은 호박의 경우 산모들이 즙으로 내려먹는 경우가 많습니다. 호박은 부종의 빠른 해소에 도움을 주며 출산후 부종히 심한 산모들에게 좋은 음식입니다. 또한 비타민과 철분 함유량이 높아 소화에도 도움이 됩니다. 다만 호박의 경우 출산 후 바로 먹는 것은 추천되지 않고 어느정도 시간이 흐른 상태에서도 부종이 심한 경우에 섭취하시기 바랍니다.

⑥콩

콩은 동물성 단백질에 비해 칼로리는 낮으면서 식물성 단백질 식품에 함유된 유용한 성분까지 함께 섭취할 수 있다는 장 점을 가지고 있는데 대두유 등의 섭취가 편한 간편식품이나 두부요리 등을 통해 섭취하시는 것을 권장합니다. 산모의 부종 완화 뿐만 아니라 젖이 잘 나오는데에도 도움을 주는 식품입니다

⑦굴

바다의 우유 라고도 불리는 굴은 단백질과 철분이 풍부하고 굴에 함유된 영양 성분들이 피를 맑게하는데 도움을 주기 때 문에 출산 직후 산모들이 많이 겪게되는 증상인 빈혈 개선에 도움을 줍니다. 면연력이 약해진 출산 직후 산모의 경우 생굴보다는 조리가 된 굴을 섭취하시는 것이 좋습니다.

⑧칼슘

산모에게 좋은 음식 산후조리 필수 영양소 칼슘도 반드시 먹어야 하는 영양소입니다.영양분 소모가 극심한 산모는 빈혈, 골다공증, 어지러움증 등의 증세가 나타날 수 있기때문에 이러한 증상을 완화 예방할 수 있는 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 대표 음식으로는 멸치, 우유, 해조류 등이 있는데 만약 수유를 하는 경우 칼슘 권장량이 알반인보다 아주 많이 높아지므로 더 많은 양의 칼슘을 섭취 해주는 것이 좋습니다.

⑨단백질

산모에게 좋은 음식 산후조리 필수 음식 중 단백질을 빼놓을 수 없습니다. 출산 이후에 몸의 회복을 위해서는 단밸질이 필수적으로 필요하게 되는데 특히 동물성 단백질 공급이 아주 중요합니다.출산 후에는 지방질 없이 단백질 함량이 높은 소고기,돼지고기, 닭고기의 살코기를 집중적으로 섭추하여 단백질 보충을 충분하게 해주는 것이 좋습니다.

⑩전복

바다의 인삼, 산삼 등으로 불릴만큼 우리에게 친숙한 대표 바다 보양식 재료 전복 역시 산모에게 좋은 음식으로 손꼽히는데 타우린과 단백질을 비롯한 각종 영양 성분을 풍부하게 함유하고 있어 원기 회복에 큰 도움을 주는 식품입니다.

(11)장어

정력 강화 식품으로 좋은 장어가 산모에게도 좋다는 사실,장어에 함유된 비타민 A와 양질의 단백질, 그리고 지방이 모세혈관을 튼튼하게 해주며 장어에는 칼슘, 인, 철과 같은 다양한 무기질 성분까지 풍부하게 함유되어 있어 빈혈 예방에도 좋고 빠른 회복을 위해 좋은 식품입니다.

(12)물

산모에게 좋은 음식 산후조리에 좋은 음식으로 마지막은 물입니다.물은 땀을 많이 흘리는 산모에게 절대적으로 필요한 음식입니다. 산후조리중에는 산모의 신체 온도를 올리기 위해서 높은 온도에서 생활을 하는 경우가 많아서 땀 배출이 평상시보다 많을 수밖에 없는데 이로 인해서 탈수 증상이 나타날 수 있기 때문에 미지근한 물 위주로 충분하게 수분 섭취를 해주는 것은 아주 중요한 일입니다.여기까지 산모에게 좋은 음식 산후조리 필수 음식들에 대해서 알아 봤습니다.산후조리 과정은 출산 이후의 삶의 질을 결정할 수 있을 정도로 굉장히 중요한 과정이기때문에 먹는 것을 통한 영양분 섭취에도 많은 신경을 써주어야 합니다.이상으로 산모에게 좋은 음식 산후조리음식 12가지에 대하여 알아보았습니다.