운동 다이어트 효과 높이는 살빠지는 다양한 방법

/운동 다이어트 효과 높이는 살빠지는 다양한 방법/

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오늘은 해도해도 끝나지 않는 다이어트 정보에 대해 알려드릴 생각입니다.조금은 거창한 제목이지만 살빠지는 운동 다이어트 효과 높이는 7가지 방법인데 다이어트는 기본적으로 섭취하는 칼로리보다 더 많은 운동을 해서 칼로리를 태워줘야 합니다.살빠지는 운동 다이어트는 몸 속에 남아있는 칼로리를 운동으로 태워 체중감량을 달성할때 성공하게 된다는 것입니다.하지만 많은 사람들이 다이어트에 실패하고는 합니다.이유는 운동을 해서 태워주는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 더욱 많기 때문입니다.그래서 오늘은 늘 다이어트에 실패하시는 이들을 위해 살빠지는 운동 다이어트 효과 높이는 7가지 방법으로 효과적인 다이어트 방법을 알아보도록 하겠습니다.

☆다이어트만을 위한 운동이 아닌,정기적인 다이어트 운동

굳이 다이어트가 목적이 아니라해도 정기적이고 꾸준한 운동은 건강에도 좋으며 꾸준하게 운동하는 이들의 경우 비만 자체를 예방하고 심장질환,당뇨병,대사 질환 발병률을 최대 50% 이상 감소시켜준다고 합니다.다이어트로 목표한 체중까지 무리하게 살을 빼는 행위보다 운동을 즐기고 꾸준하게 한다면 건강은 기본이며 살은 덤으로 빠진다는 것입니다.

 

다이어트 운동을 꾸준히,지속적으로 한다면 체중 감량 및 체지방을 제거하는데 효과적인 도움을 주는 것은 사실이지만 결코 쉽게 되지 않는다는 것 또한 사실입니다.그렇다고 쉽고 빠는 체중 감량 방법으로 평상시 섭취 칼로리보다 더 적게 먹으면서 운동을 많이 하는 것은 올바른 살빠지는 운동 다이어트 방법이라 할 수 는 없습니다.이 방법은 단기적으로 다이어트 효과를 볼 수는 있지만 지방 뿐 아니라 근육까지 잃게 되기 때문입니다.효과적이면서 제대로 된 운동 다이어트 효과를 높이기 위해선 급격한 칼로리 제한 대신,하루 적당량의 칼로리를 섭취하고 운동을 꾸준히 하면서 근육은 지키고 체지장을 태워버려야 합니다.

▣칼로리를 태우는데 효과적인 유산소 운동

체중 감량이라는 측면에서 유산소 운동은 매우 효과적이며 일반적이기 떄문에 가장 있기있는,운동 다이어트라 할 수 있습니다.운동 다이어트에 가장 효과적인 유산소 운동의 경우 걷기,빠르게 걷기,달리기,수영,버피테스트 등이 있습니다.운동 다이어트 중 유산소 운동은 칼로리를 태우는데 기본 중 기본이자 가장 효과적인 운동입니다.음식 섭취량을 줄이지 않고도 꾸준히 유산소 운동을 하면 체중 감량에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.생활 습관으로 유산소 운동을 매일 매일 하게 되면 체중을 관리하고 신진대사를 향상시키는데 매우 도움이 됩니다.물론 유산소 운동이 다이어트에 효과적이긴 하지만 너무 많은 칼로리 섭취는 과유불급이라 할 수 있습니다.

◆근력 운동으로 칼로리를 태워라

근력 운동을 꾸준히 하게되면 하루동안 지속적으로 몸에서 칼로리를 태워줍니다.근력 운동은 일주일에 3~4회 정도가 적당하며 1시간 이내로 짧지만 굵게 하는 것이 좋습니다.또한 근력 운동은 몸의 근육량을 증가시키고 몸의 신진 대사를 증가 시켜서 24시간 내내 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 도와줍니다.

※꾸준한 운동은 식욕 조절에도 탁월!

인간의 몸에는 그렐린이라는 호르몬이 있는데 이 그렐린이라는 호르몬은 공복 호르몬으로 불리우며 식사 직전 위장에서 분비가 된다고 합니다.연구에 의하면 운동을 강도있게 하고나면,그렐린 호르몬이 감소가 되어 배고픔이 덜하고 식욕이 억제된다는 연구 결과가 있다고 합니다.

 

★체중감량에 도움이 되는 다이어트 운동

다이어트 운동 효과는 개인마다 천차만별인데 체중이 감소하는 사람들도 있고 체중이 증가하는 사람들도 있습니다.보통 다이어트 운동을 하게되면 장기적으로는 체중이 줄어드는 경우도 있지만 일부 사람들은 체중이 늘어나는 경우도 있습니다.하지만 실제로 체중이 늘어나는 경우에는 체중과 지방이 늘었다기 보다는 근육량이 증가하기도 합니다.다이어트를 성공적으로 이끌기 위해서는 지방을 태우고 근육을 얻어야 합니다.다이어트 운동과 식이요법을 병행할때 건강한 다이어트 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.

∞운동 다이어트 성공 후 유지가 더욱 중요하다

다이어트 운동은 성공 후가 더욱 중요합니다.보통 다이어트 성공 후 운동을 하지 않는 경우가 많은데 이럴 경우 체중을 유지하기가 쉽지 않습니다.실제 연구에 의하면 다이어트로 체중 감량에 성공한 사람들의 약 80%가 다시 예전 체중으로 돌아간다고 합니다.하지만 체중감량에 성공한 사람들 중 꾸준히 하루 한시간 정도 운동을 지속하는 사람들은 체중을 유지하고 더 많은 근육량을 얻을 수 있었다고 합니다.다이어트 운동 효과를 높이기 위해선 건강한 식단과 병행을 해야하며 체중감량 후에도 꾸준하게 운동을 하는 생활 습관으로 요요 현상을 막을 수 있다고 합니다.