헬스초보들이 몸을 만들기 위해서 해야할 것들과 벌크업을 하면 안되는 이유_린매스업과 벌크업&상승 다이어트 차이점 총정리

헬스초보들이 몸을 만들기 위해서 해야할 것들과 벌크업을 하면 안되는 이유

린매스업과 벌크업&상승 다이어트 차이점 총정리

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다가오는 여름이 되기전 몸을 만들기 위해 헬스장에 호기롭게 등록하고 운동을 시작하시는 헬스 초보들,오늘의 생활정보는 헬스초보들이 몸을 만들기 위해서 해야할 것들,린매스업과 벌크업&상승 다이어트 차이점들을 총정리해보도록 하겠습니다.린매스업이나 상승 다이어트,벌크업에 대해 이미 많이들 들어보셨을 것이며 이미 알고 계신 분들도 있겠지만 헬스초보자들의 경우 린매스업과 벌크업&상승 다이어트에 대해서 모르시거나 잘못 알고 있거나 오해하고 계신 분들도 많을 것입니다.린매스업과 상승 다이어트가 같은 것이라 알고 계신 분들도 계실 것이며 린매스업과 벌크업이 같은 것이라 오해하고 있거나 상승 다이어트가 정확히 어떤 것인지 모르는 분들도 많습니다.그래서 준비한 것이 헬스초보들이 몸을 만들기 위해서 린매스업과 벌크업&상승 다이어트 차이점을 이해하고 정확한 운동 방법을 숙지하여 자신의 신체에 맞는 운동을 하시길 바라며 오늘 포스팅을 올려봅니다.

▣린매스업이란,

린매스업이란 근육량은 늘리면서 체지방은 유지하는 것을 말합니다.린매스라는 것은, 몸의 체지방량을 제외한 나머지 골격근, 수분 등을 말합니다. 린매스업란 체지방을 제외한 것들을 증가시키는 것입니다.체지방을 제외한 골격근량을 증가시키는 것은 쉽지 않습니다. 인간의 몸은 규형적인 발전을 좋아하기 때문에 지방이 근육보다 비율이 높은 분들이라면 쉽게 근육량이 올라가겠지만, 근육량이 이미 어느 정도 많은 비율을 차지하는 분들은 린매스업이 더욱 어렵습니다.린매스업을 하기 위해선 식단과 효율적인 웨이트 트레이닝이 동반되어야 합니다.린매스업 식단은 보통 하루 소비하는 칼로리에서 200~400 킬로칼로리를 더 섭취하는 게 일반적입니다. 그러나 이것은 절대 수치가 아니고, 사람마다 어떤 음식을 먹고 어떻게 생활하냐에 따라 달라질 수 있습니다.운동 또한 바디빌딩식의 운동으로 적어도 3회 이상은 기본적으로 해줘야 가능합니다.소비 칼로리보다 더 섭취하기 때문에, 꾸준히 보디빌딩 식의 근육 운동을 동반해야 합니다.린매스업을 총정리하자면, 체지방을 제외한 근육량 + 수분등을 올리는 것을 말하며, 내가 소비하는 칼로리보다 조금 더 먹으며, 꾸준한 웨이트 트레이닝을 해야 가능하다고 생각하시면 되겠습니다.

■상승 다이어트와 린매스업과의 차이점

상승 다이어트란, 골격근량은 증가시키며,체지방은 줄이는 것을 말합니다.운동으로 몸을 만드는 모든 분들에게 굉장히 이상적인 운동법입니다.그런데 이 상승 다이어트를 린매스업이라고 아시는 분들도 있습니다.그러나 그것은 절대 아닙니다. 린매스업은 지방을 제외한 근육량을 올리는 것을 말하고, 상승 다이어트란 지방은 빠지며 근육량을 올리는 것이라 엄연히 다른데 이 차이를 분명하게 아셔야 합니다.그러면 린매스업보다 상승 다이어트를 목표로 해야 하는 것인 아닌가?라는 의문을 가지실 것입니다.당연히 상승 다이어트가 좋아 보이지만, 상승 다이어트라는 것은 누구나 할 수 있는 것이 아닙니다. 특정 조건의 사람들만 가능한 것이 상승 다이어트입니다.상승 다이어트가 가능한 조건으로는 근육 성장 운동, 웨이트 트레이닝을 처음 하는 입문자, 운동을 이미 오래 해서 많은 근육량을 가졌다가 오랫동안 쉰 후 다시 운동을 하는 사람 같은 경우에만 상승다이어트가 가능합니다.이미 운동을 어느 정도 하신 분들은 상승 다이어트를 하려고 노력해도 불가능합니다.상승 다이어트가 가능한 사람들이 상승 다이어트가 되는 기간은 약 2주 ~ 4주 정도로 볼 수 있지만, 이건 정확한 기간이 아니며 사람마다 차이가 있을 수 있습니다. 상승 다이어트 기간은 수치로 나타나는 기간보다 훨씬 짧다는 것만 이해하시면 됩니다.요약하면, 상승 다이어트는 근육량은 늘리며, 체지방은 줄어드는 것을 말하며, 특정한 케이스만 아주 짧은 기간 동안 상승 다이어트란 것이 가능하다고 볼 수 있습니다.

▩벌크업이란,

벌크업이란 몸의 근육량과 지방을 같이 올리는 것을 뜻합니다.덩치가 커지면 벌크업을 했다고도 말하지만 흔히 살이 찌면서 살크업되는 경우가 대부분입니다.벌크업은 웨이트 트레이닝을 하며 최대한 많은 근육량을 얻기 위해 체지방 증가를 감수하는 것입니다.즉,살이 찌더라도 최대한 많은 근육(거대한 근육)을 얻기 위해서 하는 방법입니다.그래서 벌크업 식단은 많이 먹는 것입니다. 보통 하루 총 소비 대사량 보다 500킬로 칼로리 이상을 더 먹습니다.거기다 벌크업 기간에 운동도 정말 열심히 해야 합니다. 자칫 잘못하면 벌크업이 아닌 살크업이 돼버리기 때문에 운동이 뒷받침되지 않으면, 그냥 살크업이 되고 맙니다.전문 보디빌더들이 이 벌크업을 많이 합니다.겨울이나 비시즌에 벌크업을 하고, 살과 근육량을 같이 올린 다음에 시즌에 근육량을 최대한 보존하면서 체지방만 깎아내는 것을 목표로 다이어트를 합니다.그런데 일반인들이나 헬스 초보들이 보디빌더들이 하는 이 방법을 그대로 따라하는 사람이 많고, 꼭 근육을 키우기 위헤서 벌크업을 해야 한다고 생각하는 사람들이 많습니다.그렇지만 이 벌크업이란 것에 약간의 오류가 있습니다. 왜냐하면 인간인 이상 생성 가능한 근육량의 한계는 정해져 있기 때문입니다.

▧벌크업과 린매스업과 차이점_헬스 초보 및 일반인들이 벌크업을 하면 안되는 이유

벌크업은 최대한의 근육을 만들기 위해 지방이 쌓이는 것도 감수하는 것이라고 했습니다.린매스업이란 체지방을 제외한 근육량을 증가시는 것이라고 했는데 그렇다면 벌크업과 린매스업의 차이점은 무엇일까?벌크업을 하게 되면 린매스업보다 근육량이 더 많이 생성되는 것일까?벌크업과 린매스업의 가장 큰 차이는 식단이라고 볼 수 있습니다. 운동을 열심히 한다는 가정하에 벌크업과 린매스업의 가장 큰 차이점은 식단입니다.벌크업은 살이 쪄도 되니 더 많이 먹고, 린매스업은 살이 찌면 안되니 조절하며 먹습니다.이렇듯 린매스업과 벌크업은 엄연히 다른 것으로 벌크업은 근육과 지방을 같이 상승시키지만, 린매스업은 근육량만을 올리는 것을 목표로 합니다.그런데 여기에 오류가 있는데 린매스업을 목표로 운동해도 벌크업과 근육량의 증가는 사실 거의 차이가 없다는 것입니다.인간인 이상 몸의 근육량 생성에는 한계가 있기 때문으로 이 한계 근육량 생성 지점까지 가는데, 사실 벌크업이 아니라 린매스업의 식단과 방법으로도 충분합니다. 인간이 상승 가능한 근육량은 그렇게 크지 않습니다. 운동을 처음 하는 사람 정도 되어야 한 달에 최대치로 잡아서 1kg이고(이것도 정말 어려움), 중급자 이상으로 올라가면서 더더 더욱 줄어든다고 보면 됩니다.그렇다면, 벌크업과 린매스업의 성장 가능한 근육량이 차이가 없다면, 벌크업은 왜 하는 것인가? 벌크업은 사실 일반인이 아닌,거의 국가대표 태릉 선수촌 급의 운동량과 식단조절이 가능한 사람이거나, 그냥 전문 보디빌더처럼 약물을 사용한 사람 정도 되어야 가능한 것입니다. 이것이 보디빌더들이 벌크업을 하다 보니 일반인들도 당연히 이렇게 해야 한다고 퍼지기 시작한 것으로 보입니다.그렇다면 일반인들이나 헬스 초보들은 벌크업을 해야 할까요?린매스업을 해야 할까요? 근육량 증가가 비슷한데 체지방을 증가시키는 벌크업은 핼스 초보나 일반인들에게는 사실 맞지 않는 운동법이라 할 수 있습니다.

※헬스초보들이 몸을 만들기 위해서 해야할 것들과 벌크업을 하면 안되는 이유
린매스업과 벌크업&상승 다이어트 차이점 요약
 
-벌크업은 근육량 최대치 증가를 위해 근육량과 지방을 같이 찌우는 것.
-린매스업은 체지방은 유지하고 근육량만 키우는 것.
-상승다이어트는 헬스초보 및 운동 휴지기 이후 다시 운동을 할때와 같이 특정 케이스만 가능한
근육량을 상승시키며, 체지방은 감소하는 것.
-벌크업과 린매스업의 근육량 생성은 사실 거의 차이가 없음.
(약물을 사용하는 경우 및 관리가 가능한 헬스 상급자인 경우 제외)