생리 중 몸무게 늘어났다면_체중 증가원인 3가지

/생리 중 몸무게 늘어났다면_체중 증가원인 3가지/

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오늘은 생리 중 몸무게 늘어너는,체중 증가원인 3가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.많은 여성분들이 생리 때만 되면 마카롱이나 초코렛 같이 달달한 게 땡기고 몸무게가 증가하는 느낌을 받는다고 걱정하시는 분들이 많은데, 생리 중 체중이 늘어나는 건 정말 사실일까? 사실 생리 중 몸무게 증가는 진짜로 체중이 증가한 것일 수도 있지만, 대부분 가짜 체중 증가로 나타난 현상인 경우가 많다고 합니다.많은 여성분들이 힘들어하시는,한 달에 한 번씩 찾아오는 생리에 관한 오해에 관한 시간입니다. 특히 생리 때만 되면 살이 찐다고 하시는 여성 분들을 위해 생리 기간에 정말 살이 찌는 게 맞는지, 우리 몸에 어떤 변화가 일어나는지, 생리 중 몸무게를 증가시키는 원인은 무엇이고 생리 기간에 어떻게 하면 증가하는 몸무게를 잡을 수 있는지에 대한 다이어트 팁에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

◇생리 중 몸무게 증가 원인_진짜 식욕 vs가짜식욕
 
많은 여성분들이 생리 때가 되면 식욕이 폭발하는 경험을 하는 경우가 많습니다. 그런데 생리기간에는 호르몬 변화로 인해 나타나는 진짜 식욕도 있지만, 심리적인 요인으로 나타나는 가짜 식욕도 있다는 사실 알고 계셨습니까?
 

◎가짜 식욕
 
다이어트 중 식욕이 폭발하게 되면 '의지력이 약한 건가라고 자책을 하는 경우가 있는데, 사실 이는 어쩔 수 없는 몸의 변화 때문인 경우가 많습니다. 생리기간 중에는 만사가 귀찮고 ,감정 기복이 심해지며 ,쉽사리 짜증이 나기도 하고 ,우울해지는 등 감정 컨트롤이 안 되는 경우가 많은데, 이는 호르몬 불균형으로 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비가 감소하기 때문입니다.이런 심리적인 감정 문제는 결국 가짜 배고픔을 유발하게 되는데, 이를 소위 '가짜 식욕'이라 부릅니다. 이런 가짜 배고픔은 주로 고지방이나 고탄수화물에 대한 열망을 증폭시키며, 이로 인해 생리 중 많은 여성분들이 살찌는 음식이 땡겼던 경험을 하는 경우가 많습니다.

●진짜 식욕
 
사실 생리 기간에는 가짜 식욕만 늘어나는 게 아니라 진짜 식욕도 같이 늘어나는데 원인은 여성 호르몬 변화에 있습니다. 자궁벽이 두터워지는 모양과 여성호르몬인 프로게스테론이 증가하는 추세는 매우 높은 일치율을 보이는데, 진짜 식욕은 이 프로게스테론 분비와 밀접한 관련을 가지고 있습니다.프로게스테론은 자궁벽을 두껍게 유지해 몸이 임신할 수 있도록 환경을 만들어 주는 역할을 합니다. 문제는 자궁벽을 이렇게 두껍게 유지하려면, 영양소가 충분히 필요하다는 사실입니다. 따라서 생리 기간 중에는 임신 준비에 필요한 영양분을 섭취하기 위해 진짜 식욕도 함께 증가하게 되는데, 가짜 식욕에 진짜 식욕도 늘어나니까 잠시만 고삐를 늦추면 정말 어마 무시하게 식욕이 폭발할 수 있습니다.

□생리 중 몸무게 증가 원인_부종
 
식욕이 늘어나 많이 먹게 되니까 정말 살이 찌는 걸까? 실제로 대부분의 여성들이 생리기간에 평균적으로 2~3kg 정도의 몸무게 증가를 경험하는데, 사실 생리기간 증가한 체중은 늘어난 체지방이 문제일 수도 있지만, 부종으로 인한 몸무게 증가, 즉 가짜 체중 증가일 가능성 또한 매우 높습니다.생리기간에는 식욕도 폭발하지만, 에너지 소비량도 늘어나기 때문입니다. 즉 생리 중 많이 먹기도 하겠지만, 쓰는 양도 많기 때문에 생리 때 증가한 체중은 지방이 아닐 수도 있습니다. 생리 때 체중이 늘어나는 주요 원인은 바로 부종 때문입니다.호르몬 불균형이 일어나면 신체 내 수분과 염분이 평소보다 많이 저장돼 몸이 잘 부으며, 부종이 생기기 쉽습니다. 사실 생리기간 중 체중 증가의 대부분은 이 물의 무게라고 보시면 됩니다. 부종이 심해지면 얼굴, 가슴, 팔, 다리까지 붓기 시작하면서 체중이 늘었다고 오해하기 쉬우며, 생리 때 옷이 꽉 껴서 잘 안 맞는다고 하시는 분들도 굉장히 많습니다.

▣ 부기 예방
 
부종으로 인해 많은 불편함을 느끼시는 분들이라면, 생리기간 중 짠 음식은 되도록이면 피하는 게 좋습니다. 생리기간 중에는 나트륨이 적은 싱거운 음식을 드시는 게 좋고, 나트륨 배출을 도와주는 칼륨이 풍부한 바나나, 아보카도, 토마토, 시금치와 같은 어두운 녹색채소를 드셔주시는 것도 하나의 방법입니다.

 

▩생리 중 몸무게 증가 원인 _소화불량
 
생리기간 중 배가 빵빵하게 부풀어 오른다고 느껴 보신 적 있으신가요? 배가 부풀어 오른다는 건 부종 때문이 아니라 호르몬 불균형으로 인해 소화가 안 돼 가스가 많이 차면서 느끼는 문제일 확률이 높습니다. 뱃속이 계속 불편하고 가스가 차면 실제로 살이 찐 게 아니지만 살이 찐 듯한 느낌을 지속적으로 받을 수 있는데, 거기에다 생리기간 자궁 내벽까지 두터워지면 아랫배가 평소보다 튀어나와 보일 수 있습니다.

♡생리 기간 중중 건강한 다이어트 Tip 3가지
 
생리 때 늘어난 체중이 대부분 물의 무게이고 배가 볼록하게 나온 건 가스 때문이라면, 생리가 끝나고 다시 원래의 몸무게로 돌아가야 되는 게 맞습니다. 그런데 많은 경우 생리가 끝나고도 몸무게가 늘어난 채로 있는것은 왜일까요? 그 이유는 식욕 증가로 정말 많이 드셨을 가능성이 높습니다. 그렇다면 이 시기에 어떻게 하면 살이 찌는 걸 막을 수 있을지 생리기간 중 다이어트 팁 3가지를 알려드리겠습니다.많은 다이어터들이 다이어트식은 나트륨이 아예 안 들어간 무염식이라고 생각해 식단을 짜는 경우가 많은데, 무염식은 우리 신체의 나트륨과 칼륨 사이의 균형을 깨뜨리는 식단으로 체내에서 염분과 수분을 조절하는 능력을 상실시켜 과한 리액션을 초래할 수 있기 때문에 권장하지 않습니다.즉 일반적으로 먹었을 때는 아무 문제가 없을 음식이지만, 무염식 다이어트 식단을 계속해 고집하는 경우 수분 정체가 생기고 부종이 생기기 쉽습니다. 실제로 부종이 생기면 체지방이 낀 것도 아닌데 몸에 물이 찬 느낌이 들고 체중이 늘어나며 근육 선명함도 흐릿해지는 경우가 많습니다.많은 전문가들이 안정적으로 몸을 만들기 위해서는 신체에서 수분 배출이 자동으로 일어나야 한다고 강조합니다. 그러기 위해서는 평소 적정량의 건강한 나트륨 섭취를 섭취하는 것이 부종으로 인한 체중 증가를 막을 수 있는 방법 중 하나입니다.
 
▣ 물 많이 마시기
 
부종 때문에 물을 안 드시려고 하는 분들이 종종 계시는데 물을 적게 먹으면 부종은 악화됩니다. 물을 많이 마시면 이뇨작용이 활발해지면서 오히려 부기를 빼는데 도움이 됩니다. 하지만 물을 마신다고 카페인이나 알코올 같은 음료를 섭취하는 건 좋지 않습니다. 카페인이나 알코올 같은 경우에는 오히려 생리 전 증후군 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
 
▣ 탄수화물 섭취 줄이기
 
생리기간 중에는 가짜 식욕에 진짜 식욕까지 더해지면서 특히 달달한 게 땡긴다고 하시는 분들이 많은데, 이러한 유혹에 빠졌다간 생리 후 체중이 빠지지 않고 계속 유지되는 악순환에 빠지기 쉽습니다. 때문에 생리기간 중에는 당이 많이 들어간 식품이나 음식을 많이 먹기보단 그 대신에 소화가 천천히 되면서 혈당은 완만하게 올라가는 귀리나 현미, 잡곡밥, 통밀과 같은 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물로 대체하시는 걸 추천합니다.이상으로 생리 중 몸무게 늘어났다면,체중 증가원인 3가지와 다이어트 팁 3가지를 알려드렸습니다.