자전거 운동효과_라이딩 운동방법 및 칼로리 계산기

자전거 운동효과

라이딩 운동방법 및 칼로리 계산기

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오늘의 생활건강 정보에서는 자전거 운동효과,라이딩 운동방법 및 칼로리 계산기에 대하여 알아보겠습니다.유산소 운동 중 가장 많은 분들이 애용하는 유산소 운동은 걷기 및 달리기입니다.하지만 무릎 관절이 안좋은 분들의 경우 걷기 및 달리는 운동이 부담스러울 수 밖에 없는데 그 대안이 자전거 타기입니다.남녀노소 많은 분들에게 각광받는 스포츠의 하나인 자전거 타기는 걷기와 달리와 함께 유산소 운동에 탁월한 효과의 운동 방법이지만 정확한 효과를 알고 운동하면 더 좋을 것이기에 자전거 운동효과,라이딩 운동방법 및 칼로리 계산기를 통해 자전거 타기의 운동효과를 알아보도록 하겠습니다.

▤자전거 운동 효과

자전거 라이딩은 인체 관절에 큰 무리를 주지도 않으면서 경치와 속도를 즐길 수 있고, 자신의 건강 상태에 따라 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 또한 관절에 부담을 주지 않기 때문에 하체 근력인 약한 사람, 관절이 약하거나 골다공증인 사람 그리고 비만인 사람들에게 모두 효과적인 운동이라 할 수 있습니다.

①지방 및 체중 감소

자전거 타기의 에너지 소모량은 수영이나 달리기보다 높아 칼로리 소모로 인한 지방 및 체중을 감소시킬 수 있습니다.자전거는 1시간 운동 시 소모되는 열량도 가장 높은데 체중 70kg 성인 기준 각 운동의 시간당 소모 열량을 조사한 결과 ▶자전거(실내)780kcal(시속 25km),▶달리기 700cal(시속 9km) ▶수영(자유형) 360~500kcal ▶테니스360~480kcal ▶빨리 걷기 360~420kcal(출처:삼성서울병원 스포츠의학센터)의 순서였습니다.

②심폐 기능 발달

규칙적으로 자전거 타기를 하면 폐활량이 증가되고, 호흡 시 산소량이 증가되는 등 폐 기능이 전반적으로 향상됩니다. 또 혈액의 양이 증가되고 산소 운반능력이 향상되며, 노폐물을 제거하는 능력도 발달된다고 합니다.

③순환기 계통의 기능 향상

자전거 타기를 지속하면 혈관의 탄력성이 좋아지고 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다.

④하체 근육 발달

자전거 운동은 특히 하체 근력을 발달시킵니다.페달을 돌리는 하체 근육이 반복적으로 수축, 이완되기 때문 에 하체의 근력과 근지구력을 향상시키는 효과가 있고 근섬유를 구성하는 단백질이 증가해 근육의 굵기가 굶어져 글리코겐 등 많은 에너지원을 저장할 수 있게 됩니다.

⑤LDL 콜레스테롤 감소

신체 내에 제빙을 형성하는 콜레스테롤 중 LDL 단백질을 줄여주고 HDL 단백질 (좋은 콜레스테롤)을 늘려주어 동맥경화
를 예방하는 효과가 있습니다.

▦자전거 라이딩시 주의사항

자전거 타기는 안전한 운동 중 하나지만 그래도 하체 여러 부위에 통증을 일으킬 수 있습니다. 우선 타는 자세가 좋지 않거나 너무 오랜 시간 타는 경우 허벅지 엉덩이 꼬리뼈에 통증이 생길 수 있습니다.충분한 준비 운동 없이 자전거를 타거나 페달에 놓인 발의 위치가 나쁘거나, 균등하지 못한 힘으로 페달을 돌리는 경우에 는 무릎이나 발목에 통증이 올 수 있습니다.

▨자전거를 안전하고 건강하게 타는 방법

◎자전거 타기 전 스트레칭

자전거를 타기 전 스트레칭이 가장 중요한데 10~15분 동안 상반신보다 하반신, 특히 허벅지 앞쪽 스트레칭을 해줘야 합니다. 대부분의 부상이 이 부분에 발생하기 때문입니다.자전거 타기 전에 스트레칭을 해 주면 몸이 이완이 되며 유연 해집니다.충분한 스티레칭 이후 혹시 넘어지거나 부딪혀도 근육이나 관절의 손상을 적게 해주어 부상의 위험을 줄여줍니다.

◎안장의 높이를 신체에 맞출것

안장의 높이를 자신의 신체에 맞추는 것도 중요한데 안장은 발을 페달에 얹고 지면 쪽으로 최대한 내린 상태에서 무릎이 구부러진 각도 가 20~30도 되는 높이가 적당합니다. 안장이 너무 높으면 무릎 뒤쪽, 안장이 너무 낮으면 무릎 앞쪽에 통증이 잘 생깁니다.무릎 뒤쪽에 통증이 느껴질 경우 안장을 조금씩 낮춰 사용하는 것이 좋습니다.

◎자신의 신체 능력과 나이에 맞는 속도로 탈것

나이에 따라 속도 조절도 중요합니다. 조깅이 무리가 간다고 생각되는 나이면 편하고 안전하게 타는 것이 좋은데 시속 15km 정도 속도면 힘들지 않게 탈 수 있습니다. 이 정도 속도로 는 1~2시간 정도 타도 관절에 큰 부담이 없습니다.

◎신체조건에 따른 자전거 바퀴의 크기를 맞추어 탈것

자전거 한대로 신체조건이 서로 다른 가족 구성원이 돌아가면서 타면 부상 위험이 높습니다. 성장기 어린이나 청소년이 성인용 자전거를 타면 넘어지거나 체인에 발목이 걸리기 쉽기 때문입니다.자전거 크기는 바퀴의 직경으로 구분하는데
▶3~5세는 16인치,▶ 5~7세 18인치▶7~9세 20인치▶9~11세 22인치▶11~15세 24인치▶15세 이상 26인치가 적합합니 다.

네이버에 칼로리 계산기로 검색하면 밑의 사진처럼 운동별로 칼로리를 계산할 수 있습니다.칼로리 소모가 궁금하시다면 한 번씩 사용해 보세요.본인의 몸무게마다 칼로리가 다르게 되어 있어 운동별로 칼로리 계산을 쉽게 할 수 있습니다.

사이클칼로리 : 네이버 통합검색

이상으로 자전거 운동효과,라이딩 운동방법 및 칼로리 계산기에 대해서 알아보았습니다.