살찌는 체질은 따로있다!?_살찌는 체질로 바꾸는 안 좋은 습관 5가지

/살찌는 체질로 바꾸는 안 좋은 습관 5가지/

살찌는 체질은 따로있다!?

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①오직 칼로리뿐

체중이 느는 이유가 칼로리라고 생각하여 식단 조절을 할 때 칼로리의 양으로만 접근하는 사람들이 있습니다. 그렇다면 똑같은 100칼로리의 음식을 먹는 두 사람이 있다면 같이 살이 찔까요? 실상은 그렇지 않다는 것입니다. 인간의 신체는 모든 영양분을 똑같은 방법으로 소화하지 않기 때문입니다.따라서 같은 양의 칼로리를 섭취했다고 하더라도 영양분의 종류에 따라 흡수가 달리 진행됩니다. 또한 어떤 영양분을 어떤 시간대에 섭취했는지에 따라서도 크게 차이가 있습니다. 그렇기 때문에 무작정 칼로리를 줄일 것이 아니라, 체형과 활동량을 확인하고 이에 적합한 균형 잡힌 식단을 짜는 것이 제일 중요합니다

②굶는 다이어트

많은 사람들이 체중 감량 효과를 극대화하기 위해 굶는 다이어트를 선택하기도 합니다. 하지만 이는 몸을 살찌는 체질로 바꾸는 지름길이라 할 수 있습니다. 우리 몸은 음식 섭취량이 크게 줄어들면 급격히 위기감을 느끼면서 지방 축적률을 높이고 기초대사량도 크게 떨어뜨립니다. 이에 기초대사량은 낮아지고 지방축적률은 높아지면서 굶을수록 살이 쉽게 찌는 몸이 되는 것입니다. 그렇기에 다이어트는 굶기보다는 체내에서 지방으로 쉽게 전환되는 당분 섭취를 줄이는 방향으로 접근하는 것이 좋습니다.

③불규칙한 식습관

불규칙적으로 음식을 먹는 습관 또한 기초대사량을 떨어뜨려 우리 몸을 살찌는 체질로 바꾸기 쉽습니다.연구에 따르면 아침밥을 거른 청소년이 그렇지 않은 청소년보다 몸무게가 평균 2.3kg 더 증가한 것으로 나타났다고 합니다. 아침밥을 거르면 배가 고프다는 신호를 보내는 호르몬이 증가해 영양가가 없는 간식으로 배를 채우게 되고, 이는 우리 몸에서 쉽게 지방으로 축적된다고 합니다. 이런 습관이 오랫동안 지속된다면 기초대사량도 떨어지기 마련이기 때문에 따라서 기초대사량을 유지하거나 높이기 위해서는 규칙적인 식습관과 더불어 활동량을 늘리는 생활습관을 가지는 것이 좋습니다.

④과도한 운동

살을 빼고 싶어 단기간 격렬한 운동을 2시간씩 하는 경우가 있습니다. 원래 운동을 잘 하지 않던 사람이, 급격하게 운동을 한다고 해서 살이 제대로 빠질까 싶지만 사실 너무 열심히 하는 운동은 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다. 갑자기 1시간 30분 이상 몰아서 운동을 하면 젖산이 과다 분비되어 극심한 피로를 가져오며, 스트레스 호르몬이 분비되어 근육이 줄어들고 기초대사량이 떨어지는 결과를 가져올 수 있습니다. 또한 과도한 운동은 근손실의 원인이 되기도 하는데 따라서 규칙적으로 운동하는 습관을 들이는 것이 중요하며 체지방 감소에는 낮은 강도의 운동을 길게 하는 것이 더 효과적입니다.

⑤고무줄 체중관리

다이어트로 급격하게 살을 빼고 다시 찌면 빼는 고무줄 체중 관리는 쉽게 살찌는 체질로 이어집니다.살을 한번 찌웠다면 체지방 세포 개수는 이미 늘어난 후이며 요요현상이 일어날 수밖에 없습니다. 이후 살을 빼더라도 체지방 세포 크기만 줄어들 뿐, 개수는 줄어들지 않기 때문입니다.또한 크기가 작은 지방 세포가 많다면, 식욕은 커지기도 합니다. 식욕 억제 호르몬인 렙틴은 보통 큰 체지방 세포에서 잘 분비되기 때문으로 게다가 작은 지방세포는 포도당을 흡수해 체지방을 합성하는 능력도 큰 지방세포보다 좋은데 쉽게말해 살찌기 쉽다는 뜻입니다. 실제로 비만에서 정상 체중으로 감량한 사람은 살찐 적 없던 같은 체중의 사람보다 체지방 세포 부피가 43% 작고, 렙틴 분비량이 68% 낮았다는 연구 결과가 있습니다.보통 체지방 세포는 청소년기 이후에는 새로 생기지 않습니다. 그러나 살을 뺐다가 다시 찌우면 지방세포 증식을 억제하는 교감신경계와 갑상선 호르몬 분비 체계가 교란돼 지방 세포가 증식할 수 있는 것으로 알려졌습니다. 한번 증가한 체지방 세포는 특별한 질환이 없는 이상 없어지지 않기 때문에 급하게 뺀다고 굶는 다이어트를 했다면 다시 찐 후 빼기는 더 힘든데 살을 뺄 때 지방과 함께 근육도 뺐기 때문입니다. 근육량이 적을수록 기초대사량이 줄면서 태울 수 있는 열량이 줄어들기 때문에 살찌는 체질이 되고 싶지 않다면, 먼저 더 이상 살을 찌우지 않는 게 가장 중요합니다. 뺄 때는 평소 먹던 양에서 조금씩 줄여나가면서, 운동으로 근육량은 유지하는 게 효과적이라 할 수 있습니다.이상으로 살찌는 체질은 따로있다!?살찌는 체질로 바꾸는 안 좋은 습관 5가지에 대해 알아보았습니다.