우울증 테스트 진단 및 극복방법

우울증 테스트 진단 및 극복방법 

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오늘의 생활정보에서는 우울증 테스트 진단 및 극복방법에 대하여 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.누구나 어떠한 일로 인해 깊은 슬픔과 우울감을 느끼게 됩니다.깊은 슬픔에서 나아가 우울하다는 기분에 이를때가 있는데 이 슬픔의 정도가 심해지면 우울감이 회복되지 않고 지나치게 길어지거나 더 심해져 우울증이라는 병적인 상태에 빠지게 되는데 누가나 겪을수 있는 우울증이기 때문에 항상 조심해야 합니다.오늘은 자신이 우울증인지 아닌지 알아볼 수 있게 우울증 초기증상 및 우울증 테스트와 우울증 극복방법에 대해서 정리해봤습니다.

▤우울증이란,

우울증은 활동성이 없어지면서 우울감이 나타는 증상으로 여러가지 인지 및 정신 ,신체적 증상을 일으켜 일상 생활를 잘 영위하지 못게하는 정신 질환을 말합니다. 우울증은 일시적인 우울한 기분과 다르며 나약하다는 표현도 아니고 의지로 쉽게 없앨수 있는것도 아니라고합니다. 하지만 전문적인 치료나 도움을 받으면 충전히 벗어날수 있는 질환이라 알려져 있습니다.우울증의 종류는 매우 다양한데 우리나라 사람들이 주로 발생하는 우울증은 '주요 우울장애'라고 합니다. 주요 우울장애는 최소 2주 이상, 하루의 대다수 시간 동안 우울한 기분이 들고 흥미가 저하되어 있으며, 식욕, 몸무게의 변화, 불면증, 무가치감, 죄책감, 피로함, 자살생각 등이 동반되는 우울증을 말합니다.

▧초기 우울증상

-주요 우울증 증상 5가지와 주요 우울장애에서 동반되는 증상도 살펴봤습니다.

​▶우울증 증상 5가지_1.우울한 기분

우울한 기분은 대표적 우울증 증상입니다. 하루 중 대부분 그리고 매일 우울한 기분을 느끼게됩니다. 우울한 기분은 스스로 주관적으로 느끼는 기분인 경우가 대부분이고 우울함으로 눈물을 흘리는 경우가 많습니다.

​▶우울증 증상 5가지_​2.흥미와 즐거움 상실

우울증이 있으면 거의 모든 일상 활동에서 흥미가 생기지 않고 즐거움 또한 느끼지 못합니다. 이전에 좋아했던 취미나 관심사에 대해서 관심이 없어지고 성적 호기심이나 욕구도 없어지는 증상을 경험합니다.

▶우울증 증상 5가지_​​3.식욕및 체중 변화

식욕 저하로인해 체중이 매우 감소하고 반대로 식욕이 증가해 체중에 급격히 증가하는 증상이 있습니다.

▶우울증 증상 5가지_​​4.피로함

매일 아무것을 하지 않아도 피로하고 지치고 힘든 증상이 있습니다. 늘 하던 일을 능숙하게 처리하지 못하는등 일을 못하는 사람이 되어갑니다.

​▶우울증 증상 5가지_​5.죄책감

일반적인 미안함의 죄책감이 아닌 타인에게 부담이 될만큼, 심각한 죄책감을 느낍니다. 그 죄책감은 타인에겐 그다지 필요치 않은 죄책감일수 있습니다.우울증 증상 중 초기일때는 감정 기복이 심하고 집중력의 저하가 생기는 증상이 있다고합니다. 어떤 사람은 질문을 하면 답이 오래걸리고 자신의 이야기를 힘겹게 시작하며 길게 말하기 어려워집니다. 손을 떨거나 발을 동동 구르고 안절부절 못하는 증상도 초기에 있을수 있다고합니다.

▦우울장애에서 동반되는 증상 3가지

1.불안증

신경이 날카롭거나 안절부절못하고 염려나 두려움으로 집중하기 힘들어지는 증상이 있습니다. 또 자신을 통제할수 없다는 느낌도 받습니다. 높은 수준의 불안감으로 자살 위험도를 상승시키는 증상이 동반될수 있습니다.

​2.조증과 우울증이 반복

조증과 우울증이 반복적으로 나타나 극도로 불안정하고 변동이 심한 기분상태의 증상이 동반됩니다. 즉 우울하다가도 기분이 들떠 자신감이 생겨 말이 많아지고 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 사고의 비약을 경험합니다.

​3.멜랑콜리아

멜랑콜리아는 가장 심한 상태의 우울증입니다 모든 활동에서 즐거움을 느끼지 못하는 상태입니다. 하지만 비전형적 우울증 환자는 늘 슬픈 멜라콜리아와는 다르게 때로는 즐거워하기도 하는데 예를 들어 우울증이지만 월드컵에서 우리나라가 잘하면 기뻐하는것입니다. 그밖에 망상이 동반되기도하고 말이 없거나 마치 통나무처럼 자극에도 반응하지 않고 가만히 있는 상태의 증상도 동반될수 있다고합니다.

▨우울증 테스트

인터넷을 조금만 검색해보면 우울증 테스트을 쉽게 접할수 있는데 그중 가장 흔한건 '벡 우울 척도'나 '우울증 선별 도구'와 같은 자고 보고형 테스트를 통해 우울증을 테스트해볼 수 있습니다. 이렇게 테스트 후 이상이 있으면 병원을 찾는 경우가 많습니다.하지만 정신과 전문의들은 우울증 진단을 위한 단일 검사는 없다고 말하며 우울증 진단은 정신건강의학과 전문의의 종합적인 판단이 중요하다고 말합니다. 즉 우울증 진단을 위해선 대부분의 경우 기분, 식욕, 수면 패턴, 활동 수준, 생각에 대한 면담 평가가 중요하며 질병 유무등 다음을 기반으로 우울증을 종합 진단한다고합니다.정신과에서는 다음 3가지 방법을 통해 우울증을 진단한다고합니다.

1.환자의 병력 및 정신 상태 검사

환자에게 증상, 생각, 느낌 및 행동 패턴에 대해 묻고 시작시점, 유발요인, 발병 이후 경과 및 치료과정 등, 증상의 심각도와 일상생활에 미치는 영향을 듣고 평가합니다.

​2.혈액검사 및 신체검사

우울증은 정신 문제가 아닌 내과적인 건강 상태와 관련이 있을 수 있기 때문에 혈액, 갑상선 기능, 뇌파등의 검사를 시행하고 복용 약물과 관련된 검사도 추가적으로 평가합니다.

​3. 심리검사

환자 스스로 작성하는 자가보고척도와 함께, 숙련된 검사자와 진행하는 심리검사를 통해 증상 평가와 함께 환자가 가진 방어기제 및 내적 자원의 평가를 함께 봅니다.

▧우울증 극복방법

우울증을 극복하는 방법은 약물 치료와 정신 상담치료가 있습니다. 우울증을 본인이 극복할 수 있다고 생각하는 사람도 많은데 우울감과 달리 우울증은 전문가의 도움을 받는것이 중요하다 알려져 있습니다. 그래서 전문 치료를 받는것이 우선이고 2차적으로 우울증 극복을 위해 치료와 함께 자신이 해볼수 있는 방법도 있습니다.

​우울증 극복방법 3가지_​1.수면습관

수면은 정신건강에 많은 영향을 끼치므로 아무리 힘들어도 새벽에 자는 습관에서 9~11시 사이 등 일반적인 시간에 잠들수 있게 연습하는것은 큰 도움이 된다고합니다.

우울증 극복방법 3가지_​​2.운동습관

충분한 수면과 더불어 규칙적인 운동 습관은 우울증 극복에 너무나도 도움이 된다는 사실은 잘알려져 있습니다. 운동은 걷기와 같은 유산소 운동뿐만 아니라 적당한 근력 운동이나 요가,스트레칭등이 있습니다.

우울증 극복방법 3가지_​​3.식습관

우울증 극복 뿐만 아니라 예방에도 도움이 되는 식습관이 있는데 바로 지중해 식단으로 식사하는것입니다. 지중해 식단은 신선한 채소와 과일,저지방 유제품,요거트 등으로 구성된 식단입니다. 그밖에 우울증 극복으로 마음을 치유할 수 있는 독서도 좋습니다.우리가 매일 육체를 위해 밥을 먹듯이 마음에도 매일 양식이 필요한데 대부분 마음의 양식은 챙기지 않는 경우가 많은데 독서는 마음의 양식이기 때문에 운동만큼 중요하다는 것입니다. 이상으로 우울증 테스트 진단 및 극복방법에 대해 알아봤습니다.물론 우울증의 경우 정확한 진단은 자신의 테스트보다 전문의 상담이 우선이므로 섣부른 판단은 금물입니다. 그리고 우울증 극복방법은 전문적인 치료가 병행되어야 한다는 것도 잊으시면 안됩니다.