다리에 쥐가 자주 나는 이유와 해결방법

다리에 쥐가 자주 나는 이유와 해결방법

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오늘의 생활건강정보에서는 다리에 쥐가 자주 나는 이유와 해결방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.간혹 자다가 갑자기 종아리에 쥐가 나서 당황하거나 하신 적 있으실텐데 이런 경우 무리하게 운동을 하거나, 오래 서 있어서 다리가 피곤한 날 밤에 특히 그런 경우가 많은데 하지만 평상시에도 자주 종아리에 쥐가 난다면 뭔가 다른 원인이 있다고 볼 수 있습니다.다리나 종아리에 자주 쥐가 나는 이유로는 여러 요인들을 꼽을 수 있는데 각각의 경우 어떻게 해결해야 하는지, 그리고, 다리에 쥐가 났을 때, 빠르게 풀어주는 해결 방법을 알아보도록 하겠습니다.

▨다리에 쥐가 자주 나는 이유_①허리디스크

다리에 쥐가 자주 나는 이유 중 종아리 근육은 허리 요추 5번에서 나오는 신경에 의해 영향을 받는데 허리디스크로 인해 요추 5번에서 나오는 신경이 눌리게되면 종아리에 쥐가 잘 날 수가 있습니다.쥐가 날 때, 신경이 덜 눌리는 방향으로 허리를 비틀어보는데 이때 쥐가 누그러든다면 허리디스크를 의심해볼 수 있습니다.허리디스크가 의심이 된다면 관리에 더욱 신경을 써야합니다.

▦다리에 쥐가 자주 나는 이유_②골반이 틀어진 경우

골반은 양쪽으로 있는데, 비틀리게 틀어지면 양쪽의 다리길이는 차이가 납니다.골반이 비틀리듯 틀어지면 다리 한쪽은 상대적으로 길어지게 되는데 그렇게 되면 다리가 긴 쪽으로 체중 부하가 더해져 근육이 쉽게 피로해지고, 그만큼 쥐가 잘 나게 됩니다.골반틀어짐으로 인한 경우, 이렇게 다리 한쪽으로만 쥐가 날 수도 있고, 고관절이나, 골반옆쪽 근육도 같이 아파올 수가 있는데 이렇게 골반 틀어짐이 의심된다면 병원을 내원하셔서 전문적이고, 숙련된 도수치료사를 통해 교정을 받으시는 것이 좋습니다.그리고, 잘못된 자세로 오래 앉아있으면 골반에 문제를 일으키는 경우가 많기 때문에 평소 잘못된 자세를 교정하고, 너무 오래 앉아있지 않도록 주의해야합니다.

▦다리에 쥐가 자주 나는 이유_③발아치 문제

발의 아치는 크게 종아치와 횡아치로 이루어져 있습니다.발아치에는 종아치와 횡아치가 있는데 발아치는 걸을 때, 발바닥에 실리는 체중을 적절히 완충해주는 역할을 합니다.발아치에는 종아치와 횡아치가 있는데 발아치는 걸을 때, 발바닥에 실리는 체중을 적절히 완충해주는 역할을 합니다.하지만, 평발처럼 아치가 무너지면 발바닥으로 모든 하중이 걸리게 되는데 그렇게되면 발이 쉽게 피로해지고, 종아리 근육도 긴장하게 됩니다.종아리 근육은 발과 연결되있기 때문입니다.
종아리 근육은 발에 붙어있습니다.그래서 발도 피곤하고 종아리 근육도 피곤해지면서 문제가 됩니다.그래서 발바닥이 피로해지지 않도록 평소 관리를 잘 해주어야 합니다.그래서 발바닥이 피로해지지 않도록 평소 관리를 잘 해주어야 합니다.

발을 꼼지락거리는 운동을 해서 발의 내재근을 관리해야 하며 테니스공으로 긴장된 발바닥 근육을 풀어주고, 발가락을 꼼지락해주는 운동을 통해 발바닥 내재근을 강화해줍니다.또한, 발바닥에 충격을 잘 완화해주는, 본인에게 편안하고 잘 맞는 신발을 신는 것이 중요합니다.

▩다리에 쥐가 자주 나는 이유_④ 하지정맥류

정맥은 혈액을 심장방향으로 운반하는 혈관으로 정맥에는 혈액이 역류하지 않도록 판막이 존재하는데, 평소 오랫동안 서 있게 되면 판막의 기능에 문제가 생깁니다.그렇게 되면 종아리 근육에 혈액순환이 정체되면서 쥐가 잘 나게 되는데 정맥류가 심하다면 혈액이 정체되지 않도록 압박스타킹을 신거나, 잠을 잘 때, 다리를 들어올려 정맥이 늘어나지 않도록, 정맥기능이 더 이상 나빠지지 않도록 해주어야 합니다.그리고,정맥순환에 좋은 약이 시중에 나와있기 때문에 약국에서 약을 구입하거나, 약을 처방받아 드시는 것이 좋습니다.

▨다리에 쥐가 자주 나는 이유_⑤영양소, 수분 부족

마그네슘, 칼슘이 부족하면 근육이 예민하게 반응하면서 쥐가 잘 날 수가 있으며 또한, 수분이 부족해도 근육이 예민해지기 때문에 평소 마그네슘, 칼슘 등의 영양소와 함께 수분을 충분히 섭취 해주는 것이 좋습니다.

▧다리에 쥐가 자주 나는 이유_⑥과체중

갑자기 살이 찌거나 임신을 하면 칼슘 변화와 체중 증가로 인해 근육에 피로도가 증가되고 이로 인해 다리에 경련이나
쥐가 날 수 있습니다.움직임이 적어 근육량이 줄어들면 나머지 근육은 더 쉽게 피로해지고 스트레스를 받을 수 있습니다.이 외에도 당뇨병이나 신경질환, 간질환, 갑상선 장애가 있는 경우 근육경련의 위험이 더 높을 수 있습니다.

▶다리에 쥐가 날때 예방방법_①탈수 예방

매일 많은 양의 수분을 보충해 적절한 체액을 유지하면 근육이 수축, 이완을 하는데 도움이 되고 근육 세포에 수분을 공급해 근육이 덜 스트레스 받게 됩니다.

▶다리에 쥐가 날때 예방방법_②근육 스트레칭

근육을 사용하기 전과 후 스트레칭하고 자다가 다리에 쥐가 나는 경향이 있다면 자기전 10-20분 가볍게 사이클을 타거나 종아리 운동을 하고 마무리 스트레칭을 하시면 좋습니다. 또한 갑작스럽게 활동량을 늘리기 보다는 10% 정도씩 점진적으로 늘려 적당한 다리 근육량을 만들고 마사지로 근육을 이완시키는게 좋습니다.움직임 없이 너무 앉아 있지말고 1시간에 한번씩은 일어나 움직여 주는게 좋으며 다리를 꼬고 앉는 자세는 삼가해야 합니다.

▶다리에 쥐가 날때 예방방법_③종아리 쥐 빨리 푸는 방법

종아리 근육이 수축하면서 쥐가 나기 때문에, 발을 몸 쪽으로 당겨 늘려주셔야 하며 종아리 근육은 수축되면서 쥐가 나는데 그래서 쥐를 풀어주려면 발끝을 위로 올려 종아리 근육을 늘려주는 형식으로 이완시켜야합니다. 증상이 심하다면 가족이나 지인의 도움을 받아 발을 들어 발끝을 올리는 형식으로 이완시켜줍니다.다음으로 근복을 이용한 마사지법이 있는데 종아리를 만지다보면 가장 풍친 부위가 있습니다.그 부위가 보통 근복인데 그 부위를 손가락으로 양쪽 끝을 모아주는 형식으로, 반복적으로 근육을 모았다가 풀어주면 뭉친 부위를 보다 빨리 풀어줄 수가 있습니다.이상으로 다리에 쥐가 자주 나는 이유와 해결방법에 대해 알아보았습니다.