반응형 SMALL 건강정보15 콜레스테롤 낮추는 음식 7가지 콜레스테롤 낮추는 음식 7가지 오늘의 생활정보에서는 콜레스테롤 낮추는 음식 7가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.한국인 사망 원인 2위이기도 한 콜레스테롤 질병의 경우 일단 발병하면 목숨을 위협하거나 발병 후 심각한 후유증을 겪을 수 있는 심뇌혈관질환이라는 것입니다.이 심뇌혈관질환의 가장 큰 위험 요인은 바로 높은 콜레스테롤입니다.혈관 내벽에 지방이 달라붙으면서 혈관이 점차 좁아지고 탄력을 잃는 동맥경화로 이어질 수 있고 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등을 초래하는 원인이 됩니다.당장에는 혈액순환을 방해하여 손, 발 말단에 영양분 공급이 되지 않아 손발저림, 수족냉증 등으로 일상 생활하는데 불편함을 주기도 합니다. ▩심장 혈관질환의 폭탄 230세 이상 남녀 대상(2022년 기준) 콜레스테롤 수치가 정상을 .. 2024. 2. 26. 류신 효능 및 함유량 많은 음식-류신타블렛 보충제 주의사항 류신 효능 및 함유량 많은 음식 류신타블렛 보충제 주의사항 오늘의 생활정보 상식에서는 류신 효능 및 함유량 많은 음식 그리고 류신타블렛 보충제 주의사항에 대하여 알아보도록 하겠습니다.류신은 단백질을 구성하는 필 수 아미노산으로 우리 몸에서 자체적으로 합성하지는 못하지만 자연계에는 널리 분포되어 있어 음식을 통해 섭취하거나 류신타블렛 형태로 보충해줘야 합니다.류신이 주목받고 있는 이유는 단백질 분해를 억제하고 합성을 촉진하는 효과가 있어 근육량을 늘리고 유지하는 효과가 뛰어나기 때문입니다.또한 이소류신,발린과 함께 분지쇄 아미노산(BCAA)중 하나로 신진대사와 헤모글로빈 생성,혈당 조절,피부 미용에도 도움을 주는 물질입니다.단백질은 에너지와 근육 생성에 도움이 되지만 류신과 같은 필 수 아미노산 중에서도 .. 2023. 3. 29. 효과 좋은 허리 강화 운동10가지 효과 좋은 허리 강화 운동10가지 오늘 생활정보에서는 건강 ,특히 허리강화에 관해서 알아보도록 하겠습니다.오늘의 주제는 허리 강화 운동10가지에 대해 포스팅하려 합니다.안좋은 자세로 오래 앉아있다보면 허리가 많이 뒤틀리거나 통증이 유발되기도 합니다.스트레칭이나 허리강화 운동을 하면 안좋았던 허리를 강화시키며 통증이 줄어들 수 있기 때문에 허리 강화 운동10가지를 소개해 드림으로 건강한 허리를 만들어보시길 바랍니다. ①플랭크 자세 플랭크 자세는 대표적인 허리 강화 운동입니다.방법은 양팔을 90도로 구부려 바닥에 닿게 한 후 두발을 쭉뻗어 발바닥이 바닥과 수직이 되도록 발가락으로 몸을 지탱합니다. 가슴, 배, 다리가 일자로 유지되도록 배와 엉덩이, 허리에 힘을 줘 버팁니다.약 1분정도 유지해 줍니다.복부에 .. 2023. 3. 7. 면역력이 떨어졌을때 증상 10가지 면역력이 떨어졌을때 증상 10가지 오늘의 생활정보에서는 면역력이 떨어졌을 때 증상을 알아보도록 하려고 합니다. 면역력이 떨어졌을 때 증상 및 정보 등을 알아두시면 나중에라도 큰 도움이 될 수 있을 것입니다.. ▒면역력이 떨어졌을 때 증상 전 세계적인 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)사태로 인해 개개인의 면역력 관리의 중요성이 더욱 부각되고 있습니다.우리 몸의 면역 기능이 잘 작동해야 바이러스에 감염되지 않고 감염되더라도 쉽게 극복할 수 있기 때문입니다.특히추워지기 시작하는 환절기에는 면역력이 떨어져 병에 걸리기 쉬운데 의료계에 따르면 면역력이 떨어졌을 때 우리 몸이 보내는 몇 가지 신호가 있습니다.미리 알아두시고 이런 신호가 나타나면 건강관리에 더 주의하셔야 합니다.대표적으로 면역력이 약해지면 구.. 2023. 3. 2. 건강보험 피부양자 자격상실조건 2023 건강보험 피부양자 자격상실조건 오늘의 생활정보에서는 2023 건강보험 피부양자 자격상실조건에 대해서 알아보도록 하겠습니다.건강보험은 직장가입자와 일반 가입자로 나눌 수 있는데 현재 직장가입의 경우 배우자, 조부모(외가 포함),형제자매와 손자녀 (외가 포함)까지 부양하는 가족이 있다면 법적으로 자신의 건강보험 피부양자로 등록을 할 수 있습니다.이때 몇 가지 자격이 충족돼야 합니다.현재 건보료 증가 속도가 만만치 않기 때문에 건보료 부과체계 2단계 개편 시행 후 현재 피부양자에서 제외된 사람만 35만 명에 육박하는 중입니다.피부양자의 경우 직장에 근무하는 자녀 혹은 가족에게 주로 생계를 의존하기 때문에 소득과 재산이 충분함에도 불구하고 보험료를 내지 않아 무임승차 논란이 끊이지 않는데 이런 이유로 .. 2023. 3. 1. 건강한 다이어트를 위한 여자 골격근량 평균 및 계산방법 건강한 다이어트를 위한 여자 골격근량 평균 및 계산방법 자세히보기 다이어트 및 운동을 하시는 분들에게 있어 아름다운 몸매와 건강한 몸을 만드는 것은 사실 양립하기 힘듭니다.특히 여성들의 경우 날씬한 몸을 위해 다이어트를 감행할때 놓치는 것이 근육 운동인데 오로지 날씬한 몸매만을 위해 다이어트를 하다보면 근육량이 빠지게 되고 근손실이 발생할 수 있습니다.오늘은 건강한 다이어트를 위한 여자 골격근량 평균 및 계산방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 사실 많은 여성분들이 다이어트에 대한 오해로 인해 근육량이 평균 이하로 떨어지는 경험을 하게 되는데 대부분 다이어트라고하면 음식 섭취를 제한하며 하는 다이어트가 대부분이라는 것입니다.비교적 짧은 시간의 다이어트를 감행하면서 근육량의 점진적인 감소가 발생하고 몸에 .. 2023. 2. 25. 홈트 집콕 운동으로 푸쉬업 팔굽혀펴기 100개 할 수 있는 방법 홈트 집콕 운동으로 푸쉬업 팔굽혀펴기 100개 할 수 있는 방법 오늘의 생홀정보 건강상식에서는 홈트 집콕 운동으로 푸쉬업 팔굽혀펴기 100개 할 수 있는 방법에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.사실 운동 자체가 생활이 된 사람들이 아니라면 운동을 취미나 재미로 한다고해도 언젠가는 정체기가 오기 마련입니다. 고대 로마의 금언인 건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다(Sound body, sound mind)'는 말처럼 몸 건강이 굴곡없는 삶의 기본이 된다는 것만은 확실한데 건강한 몸을 지키고 건강한 생활을 유지하려면 꾸준한 운동이 필요하다는 것은 기본 중 기본입니다.운동을 매일 하는 것도 좋지만 어느 정도의 강도에 이를만큼 조금 힘들여 하는 것도 매우 중요합니다. 소위 홈트라 불리는 집콕운동의 핵심은 성실함과 의.. 2023. 1. 20. 단백질 함량이 많은 고단백 음식 7가지 단백질 함량이 많은 고단백 음식 7가지 오늘은 단백질 함량이 높은 과일에 이어 단백질 함량이 많은 고단백 음식 7가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.우리 몸속에 단백질 함량이 낮아지면 근손실이 일어나게 되는데 근손실이란,체중 감량을 할 때 지방과 근육이 같이 빠지면서 근육이 작아지고 근력이 감소하는 현상을 말합니다. 근손실을 방지하기 위해서는 평소 꾸준한 운동과 단백질이 풍부한 음식 섭취하는 것이 바람직한데 지방이 적고 단백질이 풍부한 닭가슴살은 근육을 키우고 싶은 분들에게 널리 사랑받는 음식입니다. 하지만 근손실 예방을 위해 매번 닭가슴살을 먹기란 쉬운 일이 아닙니다.닭가슴살 대신 먹기 좋은 고단백 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1.오징어 오징어는 모델 한혜진의 다이어트 식단으로 화제.. 2022. 12. 29. 아침에 먹으면 체중 감량에 좋은 음식들 5가지 /아침에 먹으면 체중 감량에 좋은 음식들 5가지/ 오늘의 생활정보 건강상식에서는 아침에 먹으면 체중 감량에 좋은 음식들 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.보통 현대인들은 바쁜 일상속에서 아침에 우유 한잔,점심엔 패스트푸드로 간편하게 끼니를 해결하지만 칼로리는 워낙 높아 아침에 먹으면 다이어트에 좋은 음식들을 소개해 보려고 합니다. ①치아씨 식이섬유와 단백질이 풍부한 치아씨는 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 높일 뿐 아니라 현대인에게 부족한 오메가-3 지방산의 함량도 높습니다. 따라서 아침 식사에 함께 하기에 최고의 식품이라 할 수 있습니다. 치아씨에는 8가지 필수 아미노산이 들어 있으며, 지방 성분의 60%가 오메가-3 지방산이 포함돼 있습니다. 브라질 파라이바 연방 대학에서 12주간 진행된 연구.. 2022. 11. 12. 살찌는 체질은 따로있다!?_살찌는 체질로 바꾸는 안 좋은 습관 5가지 /살찌는 체질로 바꾸는 안 좋은 습관 5가지/ 살찌는 체질은 따로있다!? ①오직 칼로리뿐 체중이 느는 이유가 칼로리라고 생각하여 식단 조절을 할 때 칼로리의 양으로만 접근하는 사람들이 있습니다. 그렇다면 똑같은 100칼로리의 음식을 먹는 두 사람이 있다면 같이 살이 찔까요? 실상은 그렇지 않다는 것입니다. 인간의 신체는 모든 영양분을 똑같은 방법으로 소화하지 않기 때문입니다.따라서 같은 양의 칼로리를 섭취했다고 하더라도 영양분의 종류에 따라 흡수가 달리 진행됩니다. 또한 어떤 영양분을 어떤 시간대에 섭취했는지에 따라서도 크게 차이가 있습니다. 그렇기 때문에 무작정 칼로리를 줄일 것이 아니라, 체형과 활동량을 확인하고 이에 적합한 균형 잡힌 식단을 짜는 것이 제일 중요합니다 ②굶는 다이어트 많은 사람들이 .. 2022. 11. 10. 소변에 거품 보이면_의심해야 할 질환들 소변에 거품 보이면 의심해야 할 질환들 오늘의 생활정보에서는 소변에 보글보글 거품이 보인다면 의심해야 할 질환들을 이야기하도록 하겠습니다.소변과 대변은 건강상태를 보여주는 주요 지표 중 하나인데 특히 소변의 상태는 콩팥의 건강을 진단하는데 매우 중요한 신체 분비물이라 건강한 상태일 때도 관찰이 필요합니다. 소변의 상태에 따라 의심해야 하는 질환을 알아보도록 하겠습니다. ▤단백뇨 소변에 이상하게 거품이 많을 때는 콩팥병을 의심해야 합니다. 거품뇨는 콩팥병의 강력한 신호인데 거품뇨는 단백뇨가 아닌 다른 이유로 생기기도 하지만, 소변 거품은 대부분 소변에 단백이 많을 때 생깁니다.거품뇨가 있다면, 일단 근처 병원에서 소변 검사를 통해 단백뇨 여부를 반드시 확인해야 하며 만약 단백뇨가 있다면, 단백뇨의 원인을 .. 2022. 10. 31. 헬스장 회원권 PT까지 결제하고 열심히 운동해도 근육이 안 붙는 이유 5가지 헬스장 회원권 PT까지 결제하고 열심히 운동해도 근육이 안 붙는 이유 5가지 오늘은 운동을 위해 헬스장 회원권 및 PT까지 결제하고 열심히 운동해도 근육이 안 붙는 이유 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.꾸준히 근육운동을 해왔음에도 불구하고 변화가 나타나지 않는다면 몇 가지 실수를 저지르고 있는 것은 아닌지 체크해 볼 필요가 있습니다.그렇다면 운동습관에 있어 무슨 실수등을 하고 있는지 조목조목 알아보겠습니다. ▨무게·동작 등의 문제 유산소 운동은 트레드밀이나 실내자전거보다는 인근 공원에서 달리기가 더 효과적입니다.반면 근육운동은 실내에서도 할 수 있는데 집에서 간단한 도구나 자신의 체중을 이용하면 얼마든지 근육운동이 가능합니다.하지만 운동 및 근육에 대한 지식이 전혀 없는 경우 헬스클럽에서 트레이너의.. 2022. 10. 18. 다이어트 및 근육 증강에 꼭 필요한 소고기,닭고기,돼지고기 그리고 해산물 100g당 단백질 함량 총정리 다이어트 및 근육 증강에 꼭 필요한 소고기,닭고기,돼지고기 그리고 해산물 100g당 단백질 함량 총정리 운동을 시작하면서 꾸준히 운동하는 것만큼 중요한 것이 영양입니다.다이어트 및 근육을 증강하려고해도 영양 섭취가 매우 중요한데 그 중에서도 단백질을 챙겨 먹는 것이 매우 중요합니다.단백질 섭취가 중요한 이유는 단백질을 꾸준하게 섭취해주면 지방으로 전환되기도 하나 그 전환율은 낮은 편이라는 것입니다.또한 단백질은 포만감이 오래가며 식욕이 좋은 분들은 소화가 빨리 되어 배가 빨리 꺼지는 탄수화물보다는 단백질을 잘 챙겨 먹는 게 좋습니다.단백질은 흡수율이 낮은데 무슨 이야기냐면 단백질을 먹으면 몸 안에 70-75%가 흡수됩니다.탄수화물과 지방은 흡수율이 92-95% 정도됩니다.흡수율이 낮다는 건 단백질이 풍부.. 2022. 9. 27. 명치 누르면 통증 원인_명치가 아픈 이유들 명치 누르면 통증 원인_명치가 아픈 이유들 자주 그런것은 아니지만 간혹 명치 끝이 바늘로 찌를듯 아프거나 통증이 발생하는 경우가 있습니다.특히 스트레스를 많이 받았을 경우 명치를 누르면 통증이 심하게 발생하기도 하는데 오늘의 생활정보에서는 명치가 아픈 이유들명치 누르면 통증 원인에 대해 알아보겠습니다.명치 통증의 경우 일부러 누르지 않았는데도 숨 쉴 때 명치 통증이 생기는 경우도 있는데 평소 건강 관리를 위해 명치가 아픈 이유 및 통증원인을 알아보도록 하겠습니다. ◎명치 위치 명치의 위치는 가슴뼈에서부터 복부 쪽으로 살짝 내려간 부분으로 손으로 눌렀을 때 움푹 들어가며 갈비뼈와 갈비뼈가 서로 만나는 지점이며 강한 충격이 있을 경우 극심한 통증을 발생시킬 수 있는 급소 중 하나입니다. 단단한 가슴뼈와 갈비.. 2022. 9. 25. 밤마다 자다 깨 화장실가는 습관_혹시 이 병 신호? 오늘의 생활정보 상식에서는 밤마다 자다 깨 화장실에 가는 증상을 야뇨증이라고 하는데 우리 몸은 항이뇨호르몬 작용으로 자는 동안 요의를 느끼지 않아야 정상입니다. 야뇨증이 있다면 신체에 이상이 생겼다는 신호로 해석할 수 있는데 밤마다 화장실을 찾을 때 의심할 수 있는 질환은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. ◇과민성 방광, 방광 덜 차도 배뇨감 생겨 가장 흔한 질환으로 과민성 방광을 들 수 있는데 과민성 방광은 방광 근육과 신경에 문제가 생겨 방광이 반만 찼는데도 화장실에 가고 싶다는 느낌을 받는 질환입니다. 대한배뇨장애요실금학회에서는 국내 성인 다섯 명 중 한 명이 과민성방광을 겪는다고 발표했는데 주로 노화로 인해 나타납니다. ▲하루 8번 이상 소변을 보고 ▲참기 어려운 정도의 요의가 있고 ▲밤중.. 2022. 7. 26. 반응형 BIG 이전 1 다음
