허리둘레 계산기_건강을 미리미리 체크하자!

/건강을 미리미리 체크하자!/

허리둘레 계산기

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오늘은 허리둘레 계산기를 통해 자신의 비만도 및 체형 변화에 따른 건강을 미리미리 체크해보는 시간을 갖아보도록 하겠습니다. 여름철에는 겨울철보다 상대적으로 활동량이 많지만 코라나 19 바이러스로 인한 사회적 거리두기로 활동량이 줄어들고 에너지소비량도 상대적으로 적어지게 되면서 자신도 모르게 살이 찌기도 합니다.오늘 소개하는 허리둘레 계산기를 통해서 자신 혹은 가족의 비만도 및 건강을 미리 체크해보고 건강 적신호에서 벗어날 수 있는 지혜의 정보를 전해드리고자 합니다.허리둘레 계산기는 체중이 늘어나 복부비만의 염려가 되시는 분들께서 간편하게 허리둘레 계산기 방법을 통해 측정하는 방법으로 질병관리본부에서 제공하고 있는 정보중 비만도 계산을 할수 있는 프로그램을 진행하고 있기도 합니다. 비만도 계산의 경우 체중과 키만 넣으면 비만의 정도를 알 수 있기에 일반적인 포털사이트에서도 쉽게 검색, 알아볼 수 있습니다.

 

 

 

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허리둘레 계산기의 경우 체질량 지수인 BMI 계산법에 근거한 것으로 BMI 지수 = 몸무게(kg) ÷(신장(m) × 신장(m))의 공식으로 계산을 할수 있으며 체질량 지수는 심혈관질환과 암 및 다른 질환의 발병을 초래할 수 있어 체질량 지수 18.5 이하면 저체중, 18.5~23은 정상, 23~25는 과체중, 25~30은 비만, 30 이상은 고도비만의 다섯 단계로 분류를 하며 BMI 지수는 키가 작을수록, 몸무게가 많이 나갈수록, 나이가 많을수록 커져 고도비만으로 나오게 됩니다.

 

 

허리둘레 계산기로 자신의 자신의 현재 몸상태를 체크해 보았다면 비만을 측정하는 방법 역시 알아보도록 하겠습니다. 비만 측정 방법은 체성분 분석법, 허리둘레 측정법이 있으며 대한비만학회에서는 허리둘레가 남성 90㎝(36인치), 여성 85㎝(34인치) 이상을 복부비만으로 정하고 있는데 그만큼 자신의 허리둘레에 많은 관심을 가지고 관리를 해야 합니다. 허리둘레가 길수록 일찍 사망할 수 있다는 연구결과가 발표되었으며 허리둘레가 수명에 어떤 영향을 끼치는지 미국 메이요 클리닉의 제임스 서한 박사가 총 60여만 명을조사한 11편의 관련 연구논문을 종합분석한 결과 허리둘레가 긴 사람일수록 심장병, 폐질환, 암으로 일찍 사망할 위험이 커지는 것으로 나타났습니다.남성의 경우 허리둘레가 109cm 이상인 사람은 89cm 이하인 사람에 비해 일찍 죽을 가능성이 40% 큰 것으로 나타났고 여성은 허리둘레가 94cm 이상인 경우 68cm 미만일 때보다 조기사망 위험이 80% 높아지는 것으로 분석이 되었다고 합니다.

 

 

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이런 연구결과는 체질량 지수가 정상인 사람도 예외가 아니라고 하는데 연구결과에서 허리둘레와 체질량 지수는 큰 연관이 없는 것으로 나타났으며 BMI로는 체중에서 지방을 뺀 체지방량과 지방량을 구분할 수 없을 뿐 아니라 지방이 실려있는 부위를 알 수 없기 때문입니다. 인바디를 통해 꾸준히 허리둘레 계산기를 이용하여 내 몸을 측정, 관리하는 것이 그만큼 중요합니다. 복부비만은 남성의 경우 배 둘레, 엉덩이둘레가 0.95 이상, 여자의 경우에는 0.8이상이면 복부비만으로 판정을 하게 되며 복부 비만의 경우는 체중은 정상일지라도 뱃속에 지방이 축적되는 신체적 특징을 나타냅니다. 허리둘레 36인치는 당뇨와 같은 대사성 증후군이 나타나는 경계 기준이 될 정도로 복부 비만은 질병의 척도라 할 수 있기 때문에 복부 비만이 생기기 않도록 관리하는 생활 습관과 음식습관이 가장 중요하다 할 수 있습니다.

 

 

 

허리둘레 계산기를 통해 자신의 허리둘레 상태와 비만도를 측정했다면 식습관 관리를 통해 조절해주시는 것이 중요한데 첫 번째로 중요한 것은 아침식사는 꼭 챙겨 먹어줘야 합니다. 아침 식사를 거를 경우 전날 저녁식사 이후 다음날 점심시간까지 공복 상태가17~18시간 정도 지속되면서 몸에서 초긴장 상태였다가 음식물이 들어오면 곧바로 지방으로 쌓이게 됩니다. 또한 식사할 때에는 천천히 여유 있게 음식을 즐기면서 뇌가 포만감을 느낄 수 있는 시간을 갖도록 하는 것이 중요합니다. 두 번째유산소 운동의 경우 임산부의 경우에는 임신 중에도 적당한 운동을 해주는 것은 물론, 평소에도 꾸준히 운동을 해줘야 합니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기가 가장 효과적인데 느린 걸음이 아니라 숨이 턱에까지 차오를 정도의 속력으로 걸어줘야 합니다.복부비만 예방 운동법으로는 식사 후 10~20분간 산책하기/3~5층 정도는 계단 걷기/장시간 앉아있지 않고 가끔씩 일어나서 가벼운 스트레칭하기/허리둘레 및 체지방률 측정 등 정기적으로 비만도 측정하기/배에 항상 긴장감 주기/하루 8컵 이상 물 마시기/집에서 펑퍼짐한 옷은 입지 않고 타이트한 옷을 입고 항상 뱃살을 경계해줘야 합니다. 여기에 먹는 것 역시 중요한데 정제하지 않은 곡류나 잡곡밥이나 현미밥 먹기,채소는 매 식사 때마다 먹어주고 과일 하루 1~3번, 콩·두부·달걀흰자 하루 1~2번, 저지방 우유, 요구르트, 뼈째 먹는 생선 1~2번, 식물성 식품(올리브·옥수수 등) 견과류 하루 2번, 어패류 닭고기는 하루에 한 두번씩 먹어주면 좋습니다. 오늘은 허리둘레 계산기를 통해 자신의 비만도를 측정하고 건강하게 살아가는 방법을 알아보았습니다. 천만금을 가져도 건강을 잃으면 아무 소용없다는 말이 있듯이 건강은 건강할 때 챙겨야 하는 법입니다. 건강을 잃고 후회하지 말고 늘 자신의 건강을 관리하시길 바랍니다.