체중 조절에 좋은 고열량 소모 운동 6가지

체중 조절에 좋은 고열량 소모 운동 6가지

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오늘의 생활정보에서는 체중 조절에 좋은 고열량 소모 운동 6가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.단시간에 고열량을 소모하는 유산소 운동은 지방으로 축적되기 쉬운 여분의 칼로리를 소모해서 체중 조절에 효율적입니다. 대표적인 열량 소모 운동인 달리기의 경우, 시속 약 10km의 속도로 달리기를 하면 1시간에 약 557kcal를 소모할 수 있습니다. 달리기만큼 단시간에 고열량을 소모하는 운동 5가지를 소개해 보도록 하겠습니다.

①계단 오르기

달리기만큼 힘이 드는 운동이 바로 계단 오르기입니다. 장점이라면 회사나 아파트, 언제 어디서든 편하게 할 수 있다는 것입니다. 계단 오르기는 시간당 852 kcal를 소모할 수 있습니다. 하지만 계단 오르기의 단점은 운동량이 많고 힘이 들어서 한 시간을 지속하기 어렵다는 것이지만 틈틈이 자투리 시간을 활용하기 좋은 운동입니다.

②수영

수영은 물 속에서 하는 운동인 만큼, 단시간 열량 소모가 많은 대표적인 운동입니다.수영은 운동량이 많으면서도 관절에 무리를 주지 않는 훌륭한 근력 운동이기도 합니다. 평영을 하면 시간당 585kcal, 배영은 540kcal, 접영은 784kcal를 소모할 수 있습니다.

③줄넘기

아파트 단지나 공원에서 줄넘기를 연습하는 학생들을 종종 보게 되는데, 10대에는 성장판을 자극해 청소년의 키를 키워주는 운동으로도 유명합니다. 줄넘기는 대표적인 체중 조절 운동으로, 시간당 670 kcal를 소모할 수 있습니다. 줄넘기만 준비하면 별다른 장소나 도구 없이 간편하게 운동할 수 있어서 효율적이기도 합니다.

④복싱

 

복싱은 전신 유산소 운동으로, 단기간 다이어트에 효과적이라고 알려져 인기를 끌었습니다. 복싱 다이어트의 장점은 팔 다리 균형과 힙업, 지방 제거 외에도 심폐기능까지 강화해줍나다. 다만, 복싱을 시작하려면 기초 체력이 필요하고, 준비운동인 스트레칭에 주의해야 합니다. 1시간만 복싱 운동을 해도 727 kcal의 고열량이 소모됩니다.복싱과 유사한 킥복싱의 경우 1시간에 약 585 kcal 를 소모할 수 있습니다.

⑤자전거 타기

실내 자전거이든 야외 자전거이든, 자전거 타기는 하체 비만에 효율적인 운동입니다. 실내 자전거 타기만 하더라도 1시간에 약 400 kcal를 소모할 수 있는데, 이는 조깅을 하는 것과 비슷합니다. 운동량이 더 많은 산악 자전거를 타거나 실내 자전거 수업에 참가하면, 시간당 약 483 kcal의 열량을 소모할 수 있습니다.

⑥크로스핏

요즘 들어 가장 핫한 고강도 운동 크로스핏은 전신의 다양한 근육을 발달시킬 수 있는 운동으로 역도, 덤벨 등 다양한 기구를 이용한 근력운동, 러닝머신, 줄넘기, 로잉 기구 등을 이용한 유산소 운동이 골고루 분배되어 1시간동안 진행되는 고강도 운동입니다.또한 매일 새로운 운동 프로그램으로 지루할 틈이 없어 오래 지속 가능한 크로스핏은 시간당 450 kcal의 열량을 소모할 수 있습니다.이상으로 체중 조절에 좋은 고열량 소모 운동 6가지에 대하여 알아보았습니다.