면역력에 좋은 음식10가지

면역력에 좋은 음식10가지

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오늘의 생활정보에서는 면역력에 좋은 음식10가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.몸관리는 스스로 잘 관리하는 것이 중요한만큼 면역력을 높이고 면역력에 좋은 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.특히 요즘처럼 바이러스가 유행하는 시기에 면역력은 더욱 중요하기 때문에 면역력을 높이기 위해서는 가장 먼저 생활습관을 고치는 것이 중요합니다.면역력이 많이 떨어졌거나 컨디션이 안 좋아 자주 감기 등을 달고 사신다면 면역력에 좋은 음식10가지를 읽어보시길 바랍니다.

①양파

양파는 피를 맑게 해주며 혈액순환에도 도움이 되고 활성산소부터 세포를 보호하며 항암효과가 있어 최고의 식품 중에 하나입니다.양파의 효능 중 고혈압에도 좋고, 당뇨개선에도 도움을 주며 우리 몸속에 불필요한 콜레스테롤과 지방 등을 빼내어 주는 역할을 한다고 합니다.

②마늘

마늘은 특유의 향 때문에 서양인들이 특히 싫어하지만 한국인들에게는 뗄래야 뗄수 없는 대표적인 식품 중 하나입니다.항염, 항균 능력이 탁월하며, 셀레늄과 비타민은 면역 저항력을 높여주기도 합니다.

③무

무는 따뜻한 성질을 지니고 있어 기관지에 건강에 도움이 되고, 기침, 가래, 인후통 증상을 완화시켜 줍니다.단백질을 분해하는 프로테아제 성분이 함유되어 있어 지방과 단백질을 분해시키거나 고루 들어가 있어 원활한 소화가 잘 이루어질 수 있도록 도와주는 천연 소화제의 역할을 하기도 합니다.

④생강

생강은 위장의 노폐물을 제거하는 효능을 가지고 있으며 구토나 소화장애 증상에도 도움을 줍니다.생강차로도 많이들 마시는데 생강에 있는 진저를 성분과 가열했을 때 생기는 쇼가올 성분은 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 체온을 올려 우리 몸의 면역력이 높아지기도 합니다.

⑤토마토

해독과 미백의 효과가 있으며 자주 먹을 수 있는 토마토는 리코펜 성분이 들어 있어 구워 드시면 체내 흡수율이 올라가서 면역력 높이는데 효과를 더 볼 수 있습니다.토마토의 경우 열을 가해 익힐수록 면역력에 좋은 라이코펜 성분이 많이 생성되기 때문에 생토마토보다는 즙으로 섭취하면 건강에 더 좋습니다.

⑥버섯

버섯을 먹으면 베타글루칸이 많기 때문에 몸 안에 들어오는 나쁜 균들을 방어해 줄 수 있습니다.또한 혈당 및 혈중 콜레스테롤을 낮추며, 대장암세포 증식 억제 및 세포 사멸에 도움을 줍니다.

⑦파프리카

파프리카는 일명 항 감염 비타민이라 불릴 정도로 결핍되지 않도록 잘 챙겨준다면 긍정적인 결과를 가져다 줍니다.비타민C와 베타카로틴이 풍부하며 베타카로틴은 체내로 유입될 때 비타민A로 전환되므로 결핍된 사람들이 쉽게 걸리는 감영성 질환 대비가 가능합니다.

⑧빨간 양배추

빨간 양배추는 염증을 완화시켜주고 위점막 세포를 재생 시키는 등의 역할뿐만 아니라 폐, 간, 신장 등의 신체기관을 보호하고 상처 치유 및 노화를 억제해주기 때문에 면역 체계를 튼튼하게 만드는 영양소이며 콜레스테롤이 감소되면서 혈액 순환이 원활해지고 온몸에 산소와 영양 공급이 충분히 되면서 질병을 예방하는 힘이 높아집니다.빨간 양배추는 수분함량이 높다는 것이 장점인데 몸속에 수분이 부족하면 균형이 틀어지게 되면서 외부로부터 몸을 지키는 능력이 떨어지게 되는데 이를 방지하는 역할도 수행하고 있습니다.

⑨홍삼

한국인들이 가장 애용하는 건강기능식품 홍삼은 수삼, 백삼, 등 다른 인삼들에 비해 더 많은 사포닌이 함유되어 있는데 소화와 흡수가 잘되고 정상 세포에 왕성한 활동을 도와주고 있으며, 신체에 유효한 성분의 함량이 높아 면역 기능 강화 및 체질 개선에 도움을 주고 있습니다.

⑩꿀

꿀은 식용, 약용으로 많이들 섭취하고 있는데 신진대사를 원활히 해주기 때문에 피로회복에 효능이 있고, 심신 안정, 진정 작용으로 기침을 빨리 멈추게 하는 효과가 있습니다.감기에 걸렸을때 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시는것도 좋으며 도라지와 함께 섭취하는 것도 좋다고 합니다.이상으로 면역력에 좋은 음식10가지에 대하여 알아보았습니다.