불면증에 시달린다면_밤에 잠이 안 올 때 꿀잠 잘 수 있는 팁 3가지

/밤에 잠이 안 올 때 꿀잠 잘 수 있는 팁 3가지/

불면증에 시달린다면

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오늘의 생활정보 상식에서는 밤에 잠이 안 올 때 꿀잠 잘 수 있는 팁 3가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.굳이 불면증에 시달리지 않아도 잠은 인간에게 있어 너무나 중요합니다.사실 잠을 제때 잘 수 없는 것만큼 사람을 힘들게 하는 것이 없는데 현대 생활 패턴으로 인해 불면증에 시달리고 있는 사람이 늘고 있다고 합니다. 건강보험심사평가원에 따르면 2021년엔 불면증 환자가 68만 명을 넘어섰다고 하는데 잠이 안 올 때 꿀잠을 잘 수 있는 팁 3가지를 소개해보도록 하겠습니다.

◇수면패턴 유지하기

수면 습관에서 가장 중요한 것 중 하나가 같은 시간에 침대에 누워 불을 끄고 잠을 자는 것입니다. 간혹 아침에 자고 밤에 깨는 사람이 있는데, 잠은 밤에 자고 아침에 깨야 합니다. 뇌는 낮에 빛을 쬐면서 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 만들어 밤에 활성화하기 때문에 밤에 자야 잠의 효율이 높습니다. 여기에 정해놓은 기상 시간을 자꾸 어기는 습관도 문제인데 딱 5분만 더 자면 좋을 것 같지만, 수면 시간이나 수면의 질에는 전혀 도움이 안 되며 오히려 뇌가 각성되는 시간을 늦춰 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다.

◇수면 전에 샤워하고 집안 조명을 어둡게 해야

취침 1~2시간 전엔 샤워나 반신욕·족욕이 좋습니다. 우리 몸은 잠자기 1~2시간 전부터 이완된 상태로 있다가 잠자리에 드는데, 샤워나 족욕 등은 몸을 효과적으로 이완시켜 숙면을 유도하기 때문입니다. 또 우리 몸은 체온이 0.5~1℃ 정도 떨어질 때 깊은 잠에 빠지는데 샤워를 하면 체온이 올라갔다가 떨어지면서 몸이 수면 준비를 할 수 있도록 돕기 때문입니다. 또한 잠들기 30분 전부터는 집안을 어둡게 하는 게 좋습니다. 어둠은 잠을 유도하는 멜라토닌 분비를 활성화하는데 작은 등이나 간접 조명을 이용하는 것이 좋습니다.빛을 100% 차단하는 암막 커튼은 잘 땐 도움이 될 수 있지만, 아침에 깨야 할 때 햇빛도 완전히 차단돼 잠에서 깨기 어려울 수 있어 주의해야 합니다.

◇취침 직전 스마트폰 사용 금물

현대인의 수면을 방해하는 가장 큰 요인은 스마트폰 사용입니다.특히 자기 전, TV를 보거나 스마트폰을 보는 습관은 숙면을 방해합니다.TV나 스마트폰 화면에서 나오는 빛은 뇌를 자극하고, 일주기리듬(하루를 주기로 반복되는 몸의 변화)을 뒤로 미루며 눈을 감고 있어도 뇌는 깨어 있는 상태로 만든다는 것입니다.따라서 잠들기 전에는 TV·스마트폰과 거리를 둬야 합니다.여기에다 밤에 잠이 안 올 때 꿀잠을 자기 위해선 카페인이 들어가지 않은 따뜻한 차를 마시는 것도 큰 도움이 되는데 카모마일 티와 따뜻한 우유 등이 효과가 좋습니다.이상으로 불면증에 시달리는 현대인들이 밤에 잠이 안 올 때 꿀잠 잘 수 있는 팁 3가지에 대해서 알아보았습니다.