건강한 다이어트를 위한 남성 골격근량 평균 및 계산방법

건강한 다이어트를 위한 남성 골격근량 평균 및 계산방법

---

---

오늘은 건강한 다이어트 및 헬스를 하시는 분들이 운동을 하면서 가장 확인하고 싶어하시는 것이 바로 근육량, 그 중에서도 골격근량입니다.보통 다이어트를 할 때 몸무게를 재듯이 건강하고 멋진 몸매를 만들기 위해 골격근량을 확인들을 하시는데 그래서 오늘은 본인의 키와 체중에 맞는 표준 골격근량이 얼마인지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

▥골격근이란?

골격근이란 뼈에 붙어 있는 근육을 말하는데 신체 운동수행 능력에 핵심적인 역할을 하는 근육입니다. 대부분 우리가 알고 있는 이두박근, 대퇴근 등 우리가 흔히 '몸을 만든다'라고 했을 때 해당되는 근육이 모두 골격근입니다.골격근 외에 두 가지 부류의 근육이 더 있는데 '심근'과 '평활근(내장근)'입니다. 심근은 심장의 벽을 구성하는 근육이고 평활근(내장근)는 내장기관의 운동기능을 담당하는 근육입니다. 이 두 가지 근육은 외적으로 드러나는 신체 기능과는 크게 관련이 없기 때문에 몸매를 단련하는 분들이나 헬스 하시는 분들은 근육량 중에서도 골격근량을 측정하는 것이 중요합니다.골격근은 전체 근육량에서 57.7% 정도를 차지합니다. 전체 근육량을 안다면 위 비율을 곱해서 골격근량을 알아낼 수도 있습니다.

▩골격근량 측정 방법

⊙인바디

골격근량 측정할 수 있는 가장 일반적인 방법은 인바디입니다.주로 헬스장이나 보건소 등에 설치가 되어 있고, 동주민센터, 국민건강보험공단 건강 증진 센터에도 설치가 되어 있는 지점이 있기 때문에 비교적 접근성이 뛰어난 측정 방법입니다.인바디 측정의 정확성에 대해서는 논란이 있지만 수억 원을 호가하는 장비가 필요한 수중체밀도법, DEXA, 피부두겹집기법 등을 사용할 수 있는 사람이 아니라면 인바디가 가장 현실적이고 정확한 측정기기라고 할 수 있습니다.

⊙스마트체중계

인바디의 측정 기술을 이용해 만든 스마트 체중계.스마트 체중계에는 금속으로 된 발판이 있는데 여기에 발을 올려놓으면 한쪽 발을 통해서 전류가 흘러들어가고 다른쪽 발로 전류가 빠져나가게 됩니다.이때 골격근의 전기저항 때문에 들어가는 전류량과 나오는 전류량의 차이가 발생하는데 이 차이를 이용해서 골격근량을 측정하게 됩니다.스마트 체중계는 비교적 가격이 저렴하지만 인바디만큼 정확도가 뛰어나다고 볼 수는 없습니다.하지만 집에서 매일매일 골격근을 측정할 수 있다는 장점이 있습니다.가격대는 10~20만원 내외로 일반 체중계보다는 다소 비싼편입니다. 

인바디 다이얼W 체중계

⊙스마트 워치

사실 인바디 및 스마트 체중계로 골격근량을 측정할 수도 있지만 스마트 체중계 보다 더 간편하게 골격근량을 측정할 수 있는 방법은 바로 스마트워치입니다.현재 시판되고 있는 스마트 워치 중에서 골격근량 등 체성분 측정 기능을 지원하는 기종은 스마트워치의 최상위 기종인 애플워치7이 아닌 삼성의 갤럭시 워치 4가 유일합니다.현재까지는 스마트워치에서 심박수, 혈중산소포화도 등을 건강 상태를 측정할 수 있는 기능 등이 있었지만 갤럭시워치 4에서 최초로 체성분 측정기능까지 탑재한 제품을 출시했습니다.비록 정확도에서 앞의 제품들보다는 부정확하지만 간단하게 자신의 체성분 및 골격근량을 측정할 수 있어 유용한 제품이기도 합니다.

삼성전자 갤럭시 워치 4 44mm

▤남자 평균 골격근량 및 계산방법

남성의 키와 몸무게별 평균 골격근량은 아래 표와 같으니 운동하실 때 참고하시기 바랍니다.남자 골격근량 계산방법은 물론 사람마다 차이가 있고 다르지만 평균적으로 자신의 체중무게 x 0.36을 계산하면 됩니다.자신의 몸에서 35% 정도가 골격근량으로 채워져 있어야 한다고 합니다.물론 이 계산법 역시 참고로 하시는 것이 좋습니다.

신장(cm)	체중(kg)	골격근량(kg)
160	54	24.3
161	54.9	24.705
162	55.8	25.11
163	56.7	25.515
164	57.6	25.92
165	58.5	26.325
166	59.4	26.73
167	60.3	27.135
168	61.2	27.54
169	62.1	27.945
170	63	28.35
171	63.9	28.755
172	64.8	29.16
173	65.7	29.565
174	66.6	29.97
175	67.5	30.375
176	68.4	30.78
177	69.3	31.185
178	70.2	31.59
179	71.1	31.995
180	72	32.4
181	72.9	32.805
182	73.8	33.21
183	74.7	33.615
184	75.6	34.02
185	76.5	34.425
186	77.4	34.83
187	78.3	35.235
188	79.2	35.64
189	80.1	36.045
190	81	36.45
191	81.9	36.855
192	82.8	37.26
193	83.7	37.665
194	84.6	38.07
195	85.5	38.475
196	86.4	38.88
197	87.3	39.285
198	88.2	39.69
199	89.1	40.095
200	90	40.5

이상으로 건강한 다이어트를 위한 남성 골격근량 평균 수치 및 계산방법,골격근 양을 측정할 수 있는 다양한 방법에 대해서 알아보았습니다.건강한 다이어트를 위해서는 신체 수치를 측정하는 것은 중요한 것이지만 수치를 너무 맹신해서도 안되며 다이어트는 특히 눈바디가 더 중요할 수도 있습니다.운동 및 다이어트는 꾸준히 하는 분들만이 달콤한 열매를 딸 수 있다는 사실 꼭 기억하시기 바랍니다.

---

쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.